Étudiantes : 4 conseils pour retrouver un rythme de sommeil

Lisa Kassab
·2 min de lecture

Nuits agitées et réduites, insomnies ou encore difficultés à s’endormir, avec la crise du coronavirus et les angoisses qu’elle peut provoquer, le sommeil des étudiants est mis à rudes épreuves. Des troubles qui peuvent avoir des répercussions néfastes sur leur mode de vie. Comment réussir à récupérer un sommeil de qualité lorsque la période est incertaine ? Les réponses de Céline Martinot, psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil.

1) Garder un rythme

« Il faut garder un rythme et s’en imposer un, même si cela paraît compliqué. Aller en cours, voir des amis, cela maintenait un rythme », explique Céline Martinot. « Quand on n’a plus de rythme, on risque de désynchroniser notre horloge biologique. Or notre corps en a besoin pour bien fonctionner », poursuit-elle. Le sommeil sera de bonne qualité si des horaires et une routine sont adoptés par les étudiants et lycéens. « Il ne faut pas se dire : si je me couche plus tard, c’est pas grave je me réveillerai plus tard. Car ce sommeil-là ne sera pas récupérateur », affirme la psychiatre.

2) Écouter son corps

Toutefois, s’il faut respecter une routine, celle-ci doit être adaptée à nos besoin : l’heure à laquelle on se couche doit être celle que notre corps nous dicte, nous avons chacun la nôtre », affirme encore Céline Martinot. « Il y a des personnes qui ne peuvent pas s’endormir avant minuit, notamment les jeunes car ils ont tendance à avoir un sommeil qui se décale. Ça ne sert à rien de se forcer à se coucher plus tôt car cela va créer des insomnies de l’endormissement ». 

3) Limiter sa consommation d’écrans

Les étudiants et lycéens passent beaucoup plus de temps sur les réseaux sociaux via leurs téléphones et ordinateurs, notamment le soir. "La problématique des écrans c'est la lumière bleue et cela donne l’information au corps qu’il fait jour et qu’il faut rester éveillé », souligne la...

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