10 astuces toutes simples pour lutter contre les ballonnements pendant les fêtes

Rappelez-vous des conseils de votre maman qui vous encourageait à bien mâcher la nourriture avant de l’avaler. Appliquez cette bonne dose de sagesse lors du repas de Noël. « Il est essentiel de ne pas manger trop vite, car il s’agit d’une source de stress qui vous fait avaler de l’air en mangeant, ce qui ne fait qu’empirer les ballonnements », explique Elizabeth Wall, nutritionniste chez Holland & Barrett. « Les boissons gazeuses sont également à éviter, car les gaz stimulent les ballonnements ».
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C’est tentant de commencer à profiter des bons petits plats festifs dès que la première fenêtre du calendrier de l’avent est ouverte, mais trop manger, trop tôt contribue aux ballonnements. « Essayez de garder vos habitudes alimentaires habituelles ou assurez-vous de changer vos habitudes de manière saine, au lieu de vous contenter d’ajouter des calories. Si vous ne pouvez pas résister à un petit morceau de bûche, essayez de rééquilibrer un peu la journée en oubliant par exemple vos snacks habituels du matin, comme des biscuits et des chips, avant le déjeuner », recommande Dr Emma Derbyshire, nutritionniste en santé publique pour http://www.seasonalberries.co.uk/
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Les boissons gazeuses stimulent les ballonnements à cause du dioxide de carbone qu’elles renferment. « Si vous souhaitez stimuler votre système digestif, essayez de commencer la journée en buvant une tasse d’eau chaude avec du citron, du thé vert ou du thé à la menthe poivrée, car ces derniers encouragent une bonne digestion, apaisent l’estomac et soulagent les gaz », recommande Simon Bandy, directeur général et nutritionniste chez Health Plus.
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« L’huile de menthe a également un impact positif sur les ballonnements grâce à ses propriétés carminatives. En effet, elle stimule l’expulsion des gaz du système digestif et contribue à la réduction des ballonnements », confie Elizabeth Wall. « La menthe poivrée a également des propriétés antispasmodiques qui soulagent les douleurs abdominales associées aux ballonnements ».
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« L’excès de sel pousse le corps à retenir trop de fluides, alors limitez votre consommation de sel afin de vous débarrasser rapidement de quelques centaines de grammes. Les aliments à limiter incluent la pizza, les sauces, les assaisonnements, le bacon, le fromage, le jambon, les bouillons cubes, les anchois et les cornichons », confie Angela Dowden, nutritionniste chez Lifeplan.
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Une bonne nuit de sommeil est la solution idéale pour stimuler le système, aider son corps à se régénérer et se débarrasser des ballonnements. « Si vous souhaitez vous réveiller moins ballonné, mangez un dîner pauvre en sodium (essayez de remplacer les frites par du riz brun par exemple). En effet, le sel reste parfois dans le corps toute la nuit et contribue à cette fameuse allure bouffie au réveil », confie Simon Bandy.
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« Fournir des bactéries saines aux intestins permettrait d’apaiser les ballonnements, ainsi que les symptômes associés, comme les crampes abdominales et les excès de gaz », explique Elizabeth Wall, nutritionniste chez Holland & Barrett. « Un complément probiotique permet ainsi de restaurer et d’optimiser les fonctions gastro-intestinales, tout en stimulant le système immunitaire ».
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Une phase détox pourrait être la solution idéale après la saison des fêtes et ses innombrables repas copieux. « L’aloe vera, riche en vitamines et minéraux, fait partie des aliments purifiants naturels les plus efficaces de tous », confie Simon Bandy. « L’aloe vera renforce la digestion et stimule le système immunitaire, afin d’apaiser les ballonnements et vous aider à rester en forme ». Essayez le jus « Health Plus Aloe Vera Juice » (£7.95 (environ 9 euros)/500ml), une solution pratique pour profiter de tous les bienfaits de cette merveilleuse plante.
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Je sais, vous n’aurez pas envie de vous lever de votre canapé et d’enfiler votre tenue de sport, mais l’exercice permet vraiment de se débarrasser des ballonnements. « L’exercice stimule le métabolisme et la circulation sanguine, accélérant ainsi la digestion », confie Simon Bandy. « L’exercice donne un coup de pouce au système digestif et contribue également à l’expulsion des toxines du corps ». Simon confie ainsi que le yoga est une solution idéale pour se débarrasser des ballonnements et apaiser les crampes d’estomac. « Une session quotidienne vous permettra de vous sentir mieux, mais également de renforcer et assouplir votre corps ».
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Les repas copieux pendant les fêtes entraînent souvent des douleurs abdominales et des ballonnements, mais consommer plus de fibres solubles et insolubles vous permettra de lutter contre la constipation, les maladies et les ballonnements. « Après Noël, envisagez d’adapter votre régime afin d’y ajouter plus de fibres, en remplaçant des aliments riches en sucre et en glucides traités, comme le pain blanc, par des légumes riches en fibres, comme les haricots rouges, les asperges, les lentilles et le broccoli », recommande Simon Bandy.
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