10 gestes et techniques pour se réveiller en forme

Combien de temps faut-il pour être bien réveillé ?

Le temps que la température corporelle (plus basse la nuit) remonte, que les sécrétions hormonales se relancent (notamment celle du cortisol), “l'inertie du sommeil”, cette impression de brouillard avec le corps et le cerveau encore engourdis, peut durer de 10 minutes en moyenne... à 4 h chez certaines personnes. « D'une manière générale, lorsqu'on est du matin, on est rapidement en forme après le lever, tandis que les gens “du soir” ont besoin de plus de temps pour être opérationnels », observe la Dre Royant-Parola, psychiatre spécialiste du sommeil. Si c'est votre cas, prévoyez d'effectuer plutôt des tâches répétitives, qui demandent peu d'attention et de réflexion (comme trier vos mails) dans les premiers instants de la matinée.

1. Comment réussir à se lever le matin ? Choisir une sonnerie musicale !

Mieux qu'un bip bip ou une sonnerie stridente ! C'est ce qu'a montré une étude australienne de 2020 menée auprès de 50 personnes : celles qui ont utilisé une musique en guise de réveil avaient un niveau de vigilance plus élevé, avec des réponses plus rapides et précises à des tests sur leur téléphone. Optez pour une sonnerie mélodique. Sur android (via l'appli Horloge Google) ou iOs, vous pouvez même choisir une chanson depuis une playlist Spotify ou Apple Music.

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