10 raisons qui expliquent votre fatigue permanente (en dehors du manque de sommeil)

L'eau agit comme un système de transport qui régule le volume sanguin et répartit les nutriments essentiels dans le corps. Le moindre manque d'H20 peut donc entrainer une sensation de fatigue et de léthargie.

Il est essentiel que vous buviez huit verres d'eau par jour afin d'éviter la déshydratation, que vous aimiez le goût de l'eau ou non. Les fruits, les soupes, et même les tasses de thé contribuent tous à votre apport quotidien en liquide mais faites attention aux excès de sucres car ils peuvent également vous rendre somnolent. [Photo : Getty]

« Travailler dur pour s'amuser comme un fou » n'est pas le slogan idéal si vous vous sentez tout le temps fatigué. Tout le monde ne peut pas suivre ce rythme effréné, en essayant d'intégrer beaucoup de boulot avec des activités sociales en l'espace de 24 heures, et cela peut avoir un impact important sur votre corps. Mettez-vous un peu de temps de côté et profitez d'une bonne nuit de sommeil si cette description vous dit quelque chose.

Le temps de sommeil idéal serait de huit heures d'après les spécialistes de la santé Bupa. Prenez l'habitude de vous coucher et de vous réveiller à heures régulières car cela permettrait également de limiter la fatigue. [Photo : Getty]

Eh oui, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Votre corps à besoin de nourriture pour se réapprovisionner et redémarrer pour la journée, après avoir « jeûné » pendant la nuit. Vous ressentirez un coup de fatigue vers 10h si vous ne consommez pas les nutriments nécessaires au réveil. Vous avez besoin d'un bon petit-déjeuner et un simple bol de céréales suffit pour rester bien éveillé. [Photo : Getty]

Tout le monde connait parfaitement les bienfaits des exercices. Ils vous permettent de rester en forme et en bonne santé, et libèrent ces fantastiques endorphines qui vous mettent de bonne humeur. Mais se prélasser devant la télévision semble parfois plus alléchant que d'attraper son sac de sport et lacer ses chaussures de course, et vous êtes tout simplement trop fatigué pour courir 30 minutes sur le tapis roulant après le travail.

Pourtant, sauter des séances de sport quotidiennes pourrait vous fatiguer encore plus. Une étude réalisée par l'Université de Géorgie a constaté que des séances de 20 minutes d'exercice trois fois par semaine pouvaient vous aider à vous sentir plus énergique. Laissez tomber les écrans de télévision lumineux qui stimulent votre esprit avant d'aller vous coucher et offrez à votre corps l'exercice dont il a besoin pour fonctionner de manière efficace. [Photo : Getty]

Ce que vous mangez a bien évidemment un impact important sur votre corps. Votre santé en pâtira immédiatement si vous consommez de la junk food et des friandises. Ces sucres donnent l'impression de fournir de l'énergie mais c'est l'inverse ; vous vous sentirez léthargique après les avoir mangés et vous aurez envie d'un autre petit encas rapidement.

Evitez les boissons gazeuses pour obtenir de l'énergie et faites le plein d'eau : votre corps vous en sera reconnaissant. Et remplacez également les fast-foods riches en sel par des fruits et des légumes riches en fibres qui vous donneront l'impression d'être rassasié plus longtemps. Dr Phil confirme dans The Ultimate Weight Solution que les « suppresseurs de faim » vous aident bien à maintenir un régime sain, tout en vous donnant de l'énergie plus longtemps. [Photo : Getty]

Toujours viser la perfection n'est pas nécessairement bon pour la santé. L'ambition est importante mais il est également essentiel de ne pas la laisser influencer votre bien-être. L'anxiété que vous ressentez en ne réalisant pas quelque chose « parfaitement » peut être épuisante, car vous tentez toujours de dépasser vos capacités physiques.

Soyez pragmatique et heureux de ce que vous pouvez accomplir et prévoyez des délais réalistes. Savoir se détendre est essentiel pour combattre la fatigue.

Maintenant est le moment idéal pour partir en vacances. Votre fatigue constante pourrait être due à un manque de vitamine D, surtout durant les mois d'hiver. Idéalement, la vitamine D est obtenue grâce aux rayons du soleil mais ça n'est pas toujours possible en fonction de la saison. Si vous ne pouvez pas vous déplacer dans un lieu sympa ensoleillé, essayez d'obtenir votre dose de vitamine D par l'alimentation en mangeant par exemple du saumon et des œufs, même si cela risque de ne pas suffire. Envisagez peut-être de prendre un complément. [Photo : Getty]

Il est parfois difficile de dire non mais vous vous condamnez à être fatigué en acceptant trop de choses à la fois. C'est génial que tout le monde puisse compter sur vous mais votre corps a ses limites quand même.

Evitez le stress inutile en apprenant à dire non. Ne consultez pas vos emails de boulot à la maison, profitez de vos vacances et méditez pendant 15 minutes tous les jours, d'après le Basic Buddhism Guide (guide du Bouddhisme) : votre esprit a autant besoin de repos que votre corps.

Votre esprit sera embrouillé si votre bureau est en désordre. Il est impératif de ranger vos post-its et vos vieux mugs usés si vous souhaitez rester en forme. De simples éléments comme un bureau mal rangé peuvent avoir un impact sur votre fatigue avant même que vos doigts ne touchent le clavier, d'après une étude réalisée par l'université de Princeton. Les distractions peuvent vous empêcher de vous concentrer et votre travail en souffre. Prenez le temps de ranger un peu et vous vous demanderez rapidement pourquoi vous ne l'avez pas fait plus tôt. [Photo : Getty]

N'hésitez pas à solliciter de l'aide auprès de professionnels de la santé si vous êtes à bout et que vous tentez de déterminer ce qui vous fatigue. Un simple test sanguin pourrait révéler certains problèmes alors n'ignorez pas cette étape.

La fatigue est une manière pour votre corps de vous dire que quelque chose ne va pas et qu'il a besoin de se reposer, pour une raison ou une autre. Consultez votre médecin et laissez-les vous aider à comprendre l'origine du problème, si changer votre mode de vie ne suffit pas. [Photo : Getty]