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13 conseils pour combattre les ballonnements après les repas

Vous venez de dévorer le déjeuner le plus délicieux de votre vie et vous vous sentez parfaitement rassasiée et heureuse. Mais, rien n'est jamais tout rose avec les petits plaisirs de la vie et vous pourriez souffrir des ballonnements inévitables qui apparaissent généralement après les repas.

Débarrassez-vous des ballonnements après le diner [Photo : Getty]

Etre ballonnée, c'est vraiment nul. Vous devez réfléchir aux vêtements que vous allez pouvoir enfiler : adieu petite robe chic, bonjour pull super ample ; vous vous sentez toute molle et une personne vous proposera sûrement sa place dans le métro en pensant que vous êtes enceinte de trois mois. Super !

Et les ballonnements ne sont jamais aussi présents qu'après le repas. Un sondage récent mentionne que 25 % des participants considèrent que les ballonnements après un repas ont déjà ruiné une occasion spéciale ou importante.

« Les ballonnements peuvent toucher tout le monde et être incroyablement désagréables et embêtants, surtout si vous portez un vêtement qui ne cache pas vraiment les ballonnements ou que vous souhaitez sortir et avoir fière allure », confie Clare Morrison, médecin à www.MedExpress.co.uk

Cependant, certaines astuces devraient vous permettre de minimiser l'apparition de ce ventre rond après le repas. Et les voici !

Ne mangez pas trop

Oui, on sait bien que vous voulez finir votre assiette (c'est pareil pour nous !), mais trop manger contribue aux ballonnements. « Ne vous forcez pas à finir votre assiette si vous sentez que vous avez suffisamment mangé. Essayez également de manger plus lentement et de bien mâcher votre nourriture ; vous avalez plus d'air en mangeant rapidement, ce qui peut favoriser la rétention de gaz », explique Clare Morrison.

Réduisez vos portions

Oui, ce n’est pas évident mais les résultats sur votre petit ventre plat en valent la peine, non ? « Il pourrait être bénéfique de manger des portions plus petites au lieu de manger trois gros repas par jour, ce qui est parfois difficile pour le système digestif. Manger plus fréquemment permet également de mieux contrôler la glycémie et la sensation de faim. Rappelez-vous de manger ce dont votre corps a besoin et pas ce dont vous avez envie ! », explique Lisa Roukin de www.myrelationshipwithfood.com

[Photo : Getty]

Manger lentement

Il est parfois tentant de gober sa nourriture mais vous devriez manger lentement. « Manger rapidement sans mâcher ses aliments correctement peut entraîner une accumulation d'air et de gaz dans les intestins », explique Lisa Roukin. « Les repas devraient durer au moins 30 minutes, au lieu des 5/10 minutes que nous nous octroyons. Vous pourrez ainsi également mieux profiter du goût des aliments et les repas seront plus satisfaisants. N'oubliez pas que la digestion commence dans la bouche et une bonne mastication signifie que votre système n'aura pas besoin de travailler autant pour décomposer les aliments ».

Limitez le sel

C'est vrai, le sel donne du goût aux chips mais il a également un impact important sur les ballonnements. « Essayez d'éviter les aliments riches en sel car ce dernier stimule la rétention d'eau à l'origine de la sensation de ballonnement. Le sel est également associé à de nombreux autres problèmes de santé sur le long terme », explique Clare Morrison.

Entrainez-vous avant le petit-déjeuner

« Faire un peu d'exercice le matin avant le petit-déjeuner peut empêcher l'accumulation de gaz à l'origine d'un ventre ballonné. 15 à 20 petites minutes de marche rapide ou de jogging peuvent faire des merveilles sur le système », explique Dr. Tatiana Lapa.

Passez aux « pro »

Les bonnes bactéries sont importantes. « Consommez un yaourt probiotique tous les matins si vous le pouvez », conseille Dr Tatiana Lapa. « Les bonnes bactéries vivantes favorisent le déplacement des aliments dans le ventre et les intestins, ce qui peut empêcher les ballonnements. Les compléments d'« Acidophilus » sont parfaits pour obtenir sa dose quotidienne si vous n'aimez pas le yaourt ».

[Photo : Getty]

Consommez plus d'eau

On connait la chanson avec l'eau. « Vous pensez peut-être qu'il est préférable de ne pas trop boire si vous vous sentez ballonnée mais s’abstenir de boire contribue en réalité à la rétention de fluides, tout comme un régime extrême force le corps à conserver ses graisses vu qu'il pense être en train de mourir de faim », explique Dr. Marilyn Glenville, auteure de Natural Alternatives to Sugar. « Je recommande une tisane, comme le thé au pissenlit, car il contient un diurétique naturel qui permet de rééquilibrer les liquides du corps. Et évitez les boissons gazeuses ». C'est évident !

Profitez du soleil

Qui aurait cru que le soleil pouvait guérir un ventre ballonné ? « La vitamine D, également surnommée la vitamine du soleil, favoriserait apparemment la stabilisation des selles et apaiserait les symptômes du syndrome de l'intestin irritable. Je vous conseille de prendre un complément si vous pensez ne pas avoir suffisamment de vitamine D, surtout si vous n'avez pas la chance de profiter du peu de soleil dont nous bénéficions chaque année », confie Marilyn.

[Photo : Getty]

Etirez-vous

Vous pourriez être tentée de vous allonger sur le sofa à ne rien faire mais bouger vous permettra de vous débarrasser de vos ballonnements. « Bougez en marchant ou en vous étirant en touchant vos orteils. La gravité vous aidera à évacuer les gaz de votre corps », explique Ramona Braganza, experte en fitness et bien-être. Elle suggère d'effectuer des exercices simples afin d'apaiser un estomac gonflé. « Les exercices de torsion permettent d'évacuer l'air hors du système digestif, ce qui peut être réalisé sur une chaise ou par terre », explique-t-elle. « Asseyez-vous les pieds vers l'avant et tournez le buste vers la droite et essayez d'attraper le dos de la chaise, faites ensuite la même chose de l'autre côté ».

Optez pour la menthe

Oubliez le café après le repas et optez pour un thé à la menthe. « Le thé à la menthe peut être très bénéfique pour le système digestif et aide à apaiser certains problèmes, comme les ballonnements », explique Zoe Martin, nutritionniste à Discount Supplements. « La menthe a des propriétés relaxantes et antispasmodiques et peut contribuer à soulager les crampes et les spasmes à l'origine d'inconfort et de ballonnements ».

Mâchez

Votre mère vous a probablement répété de bien mâcher votre nourriture. Elle avait apparemment raison. « Essayez de mâcher chaque bouchée jusqu'à ce que les aliments soient liquides car cela permettra à la nourriture d'être bien digérée. Vos snacks ou vos repas seront plus satisfaisants si vous les savourez bien en les mâchant correctement et cela vous empêchera de trop manger », confie Dr. Marilyn Glenville.

Trouvez l'origine du problème

« Vous souffrez peut-être d'une intolérance alimentaire si vous êtes régulièrement ballonnée », précise la nutritionniste Zoe Martin. « Des aliments comme les produits laitiers, le gluten et même le riz brun peuvent entrainer des maux d'estomac et des intolérances chez certains individus. Essayez d'arrêter de consommer certains aliments pendant 10 à 14 jours et soyez attentifs aux différences que vous constatez ».

[Photo : Getty]

Evitez les aliments déclencheurs

Certains aliments liés aux ballonnements sont à éviter si vous souhaitez avoir une silhouette plus fine. « Sept aliments clés entrainent généralement des ballonnements. D'abord, les fruits comme les pommes et la pastèque entrainent des ballonnements car ils contiennent du fructose. Vous souffrez peut-être de « malabsorption du fructose » et vous constatez peut-être des ballonnements lorsque vous en consommez. De plus, l'ail contient des fructanes à l'origine de ballonnements, même s'il s'agit aussi d'un excellent aliment antibactérien. Les haricots contiennent des sucres « alpha-galactosidases » qui peuvent entrainer des gaz et le brocoli peut entrainer des ballonnements chez certaines personnes car il appartient à la famille des légumes crucifères. Les lentilles sont particulièrement riches en fibres qui peuvent donner des gaz si vous en consommez trop alors laissez bien les lentilles tremper et optez pour les versions plus claires car elles sont un peu moins riches en fibres que les plus foncées. Enfin, certains édulcorants comme le sorbitol, le mannitol et le xylitol peuvent entrainer des problèmes de digestion », explique Dr Ayesha Akbar, gastro-entérologue au St Mark’s Hospital.

Marie-Claire Dorking