Les 3 conseils pratiques d'une neurobiologiste pour bien dormir quand il fait trop chaud

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Comment trouver le sommeil malgré les nuits caniculaires ? Le Dr Verena Senn, neurobiologiste et responsable de la recherche sur le sommeil chez Emma, The Sleep Company, livre ses astuces pour dormir ses deux oreilles, même quand les températures sont élevées.

La chaleur nuit à votre sommeil ? C'est bien normal. La température idéale pour bien dormir serait en effet de 18,3°C, selon la société à but non lucratif The Sleep Foundation. Un chiffre bien éloigné de ceux constatés ces derniers jours en France, où il faisait jusqu'à 25°C la nuit dans certaines régions, selon les données de Météo France relayées par bfmtv.com. Des pics de chaleur qui peuvent fortement altérer les mécanismes de thermorégulation du corps, en causant une diminution du sommeil profond et paradoxal, ainsi qu'une une augmentation des phases d'éveil. Pour limiter l'impact des températures estivales, on peut agir sur trois axes, comme l'explique le Dr Verena Senn, neurobiologiste et responsable de la recherche sur le sommeil chez Emma, The Sleep Company.

Conserver la fraîcheur dans la chambre mais éviter ventilateurs et climatisation la nuit

On le sait, la chambre doit rester fraîche tant que possible afin de bien dormir la nuit. Mais attention, pour y parvenir, tous les moyens ne sont pas bons. « Des appareils tels que les systèmes de climatisation et les ventilateurs peuvent aider à maintenir cette température, mais il est important de tenir compte des effets négatifs qu’ils peuvent avoir, met en garde le Dr Verena Senn. Ils peuvent par exemple entrainer une réduction de l'humidité de l'air ». Quand il fait très chaud, on privilégie plutôt des gestes simples : garder les fenêtres, rideaux et volets fermés...

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