3 exercices à faire au lit pour se réveiller en pleine forme

Pour toutes celles qui veulent remettre leur corps en mouvement en douceur après une (bonne) nuit de sommeil, et retrouver du tonus physiquement et psychiquement, notre experte propose une routine à pratiquer sans modération.

Sur le dos, genoux pliés, attrapez les bords extérieurs des pieds avec les mains en ramenant les cuisses vers le buste. Ouvrez les genoux et placez les chevilles dans l’alignement des genoux. La tête sur le lit, le menton vers la poitrine pour étirer les cervicales, relâchez le sacrum et le bas du dos. Essayez de descendre les genoux le plus bas en respirant profondément.

Les bienfaits : on soulage les tensions dans les hanches et le dos, des zones parfois sensibles le matin, à échauffer donc en douceur.

Sur le dos, repliez votre genou droit et déposez-le à gauche en tournant les hanches, mais en gardant les épaules sur le lit. Posez votre main gauche sur le genou droit et tournez la tête à droite en tendant le bras droit sur le côté droit. Essayez de garder l'épaule droite au sol. Après plusieurs respirations, ramenez doucement le genou droit dans l'axe de la hanche et dépliez la jambe. Changez de côté.

Les bienfaits : ici, on a une action sur le bassin et les lombes. On travaille sur la raideur de la colonne, la pression de la torsion permet également de stimuler rate, estomac, intestins et foie, là où les énergies circulent !

À quatre pattes, sur une expiration, laissez glisser les bras au maximum vers l’avant en essayant de déposer votre poitrine (...)

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