3 exercices de sophrologie pour trouver le bonheur intérieur

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Prendre conscience de son souffle, sourire et imaginer une promenade en barque sur un lac virtuel : voici les 3 exercices proposés par la sophrologue Carole Serrat. Ils vous aideront à trouver ce bonheur intérieur auquel chacun aspire après année de crise sanitaire.

1. La méditation sur le souffle

Prendre conscience de son souffle sans chercher à le modifier permet de se détourner de ses ruminations et d'atteindre le calme mental.

• Confortablement installée , yeux fermés, on respire par le nez en focalisant notre attention sur la respiration.

• On sent l'air qui entre et sort par les narines, on perçoit les différences de température.

• On laisse notre corps respirer comme il le veut, on lâche prise.

• On continue d'amener tout doucement notre conscience sur chaque respiration, l'une après l'autre. La plus importante, c'est celle qui a lieu maintenant. Au travers de ces allers-retours entre le souffle et les pensées, on est au cœur de la pleine conscience et de la paix intérieure.

2. Le sourire intérieur

Le sourire influe énormément sur notre mental et sur celui des autres. Il génère de la joie et des endorphines, les hormones du bien-être.

• On imagine que l'on peut sourire non seulement avec notre bouche, mais aussi avec tout notre corps.

• Allongée ou assise, on prend conscience de nos points d'appui. On ferme les yeux et, sur chaque expiration, on évacue nos tensions.

• Puis on évoque un souvenir ou une personne qui nous remplit de joie.

(...)

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