4 astuces pour se détendre avant un examen ou un concours

Lisa Kassab
·1 min de lecture

Examens, concours ou encore entretiens peuvent être sources d’angoisse. Comment garder tous ses moyens le jour J ? Hypnose, contrôle de la respiration ou encore visualisation sont les clés qui permettent de relâcher la pression.

1) Pratiquer l’automassage

Nadia Volf, médecin et acupunctrice, conseille de se masser le poignet. « Il s’agit de masser le point de la « porte de l’esprit » qui se situe sur la face interne du poignet, dans le prolongement de l’auriculaire. Pratiquer l’automassage cet endroit calme les angoisses. C’est un geste facile à reproduire discrètement, il permet de reprendre le contrôle sur ses émotions », explique-t-elle. Elle recommande une pression assez forte et un mouvement de rotation pendant 30 à 40 secondes jusqu’à ce que le point chauffe.

2) Dompter sa respiration

La cohérence cardiaque permet de contrôler sa respiration et de faire descendre son rythme cardiaque pour envoyer des messages positifs au cerveau. « Il faut pratiquer la respiration carrée », explique Céline Deneuville, sophrologue. « C’est une respiration égale. Il faut respirer pendant 4 secondes, bloquer sa respiration pendant 4 secondes et expirer pendant 4 secondes », explique-t-elle. Il faut augmenter au fur et à mesure le temps et passer de 4 à 6 secondes pour ralentir le rythme cardiaque. D’emblée, le cortisol, l’hormone du stress, baisse et le taux de DHEA, l’hormone anti-stress, augmente. Et fini l’anxiété !

3) Relâcher la tension musculaire

« Il faut évacuer les tensions physiques, on est souvent contracté au niveau des épaules », constate Céline Deneuville. La sophrologue préconise de pratiquer l’exercice du « pompage des épaules ». « On...

Lire la suite de l'article sur Elle.fr

A lire aussi