4 exercices de respiration pour faciliter le sommeil

Vous avez du mal à vous endormir ? Voici quelques exercices de respiration faciles à réaliser pour se détendre et rejoindre les bras de Morphée.

Tous les soirs, c’est la même chose : vous tournez et retournez dans le lit en espérant que le sommeil vous gagne. Après de longues minutes qui paraissent des heures, la frustration et l’énervement arrivent. Ce scénario vous est familier ? « Souvent, on ne dort pas parce qu’on est préoccupé par quelque chose, on est dans le passé, on pense à nos problèmes d’argent, de couple, on a peur du lendemain », explique Susan Oubari, coach spirituelle et créatrice de Breathe in Paris. Quelques exercices de respiration, réalisés correctement, peuvent permettre d’aider à se relaxer, relâcher la pression, de revenir dans le moment présent pour s’endormir plus facilement. Un geste essentiel selon la professionnelle puisque « lorsqu’on passe une bonne nuit, on passe une bonne journée et l’on a un meilleur sommeil le soir. » Bref, un cercle vicieux qu’il n’est pas facile de briser mais que l’on peut ébranler en se concentrant sur sa respiration dès qu’on en ressent le besoin durant la journée et le soir afin de se reconnecter à son corps.

Quatre exercices de respiration à réaliser avant de dormir

Tout d’abord, lorsqu’on effectue des exercices de respiration, l’inspiration doit toujours se faire par le nez et se fait en général l’expiration par la bouche. « Les inspirations sont toujours par le nez car cela aide à calmer. L'expiration, elle, est souvent plus longue que l'inspiration parce que cela ralenti le battement du cœur...

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