5 conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil

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Optez pour un bon matelas

Un matelas pour bien dormir peut être la solution à vos problèmes d’endormissement. Pour choisir votre matelas, certains critères sont à prendre en compte. En premier lieu, optez pour un matelas adapté à votre morphologie et à votre taille. Vous éviterez ainsi les douleurs dans le dos, car un matelas adapté à votre corpulence offre un bon maintien à votre colonne verticale. La technique du matelas est également à prendre en considération. Les matelas en mousse sont adaptés à toutes les morphologies, ceux en latex sont idéals pour les personnes qui sont sujettes à des allergies et ceux à ressorts sont très pratiques si vous dormez à deux dans le lit.

Créez une atmosphère apaisante dans votre chambre

Afin de bien dormir, il est indispensable d’instaurer une atmosphère apaisante dans votre chambre à coucher. Vous pouvez opter pour des rideaux insonorisants ou du double vitrage si vous vivez dans un quartier animé. Il est également nécessaire de dormir dans une pièce sombre afin de favoriser la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil. La température de la chambre ne doit être ni trop chaude, ni trop froide, afin d’optimiser votre confort. Enfin, il est conseillé de bien aérer votre chambre afin que votre cerveau soit bien oxygéné pendant la nuit.

Levez-vous à heures fixes le matin

Miser sur la régularité est efficace pour un sommeil de qualité. Pour bien dormir, il est conseillé de régler votre lever. En vous levant toujours à la même heure le matin, l’heure du coucher se mettra en place progressivement. Si vous souffrez d’insomnie, évitez les siestes pendant la journée. En effet, la sieste peut réduire la pression du sommeil et vous serez moins fatigué le soir. Il est également recommandé d’éviter de recourir à l’alcool ou à la drogue pour faciliter l’endormissement. Bien que ces substances soient efficaces pour s’endormir plus vite, elles altèrent la qualité du sommeil.

Adoptez des habitudes alimentaires saines

L’alimentation influe énormément sur le sommeil. En effet, la qualité de votre sommeil peut être altérée par les reflux gastriques générés par des aliments trop acides. Prendre un repas trop lourd le soir peut avoir un impact négatif sur l’endormissement. De la même manière, un repas trop léger empêche le sommeil de venir. Les carences en minéraux ou en vitamines peuvent générer des crampes nocturnes. Ainsi, pour avoir un sommeil de qualité, il est indispensable d’adopter une alimentation variée, saine et équilibrée.

Évitez les activités intenses le soir

Pour bien dormir, il est conseillé de ne pas s’atteler à des activités physiques intenses en soirée. Contrairement aux croyances, la fatigue intense n’induit pas au sommeil. Il est recommandé de préférer les activités relaxantes et créatives le soir afin de préparer le cerveau au sommeil.

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