5 exercices d'un professeur de Pilates pour un ventre plat

E.R.
·1 min de lecture

Comment avoir un ventre plus plat grâce au Pilates ? Anne-Sophie, qui enseigne la pratique chez OLY Be, nous livre 5 exercices accessibles pour raffermir la ceinture abdominale et favoriser le bien-être.

Les ciseaux (5 à 10 répétitions)

La position de Pilates des ciseaux pour un ventre plat.
La position de Pilates des ciseaux pour un ventre plat.
  1. Allongé sur le dos, genoux levés en chaise renversée (cuisses perpendiculaires au buste et mollets parallèles au sol), la tête et les bras sont posés au sol. Le bassin est placé en position neutre dans le sol, ni trop cambré, ni le bas du dos plaqué. Cette position neutre doit être maintenue tout au long de l’exercice.

  2. A l’expiration, conserver l’angle du genou et descendre le pied vers le sol, aussi bas que le neutre du bassin puisse être maintenu.

  3. A l’inspiration, ramener la jambe en position de départ et descendre simultanément l’autre jambe. Les jambes se croisent à mi-chemin. Attention de toujours bien garder les genoux fléchis au même angle, c’est la cuisse qui descend.
    Pour plus d’efficacité, lever la tête, les épaules, les omoplates et maintenir le bassin en neutre.

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Hundred (cent petits battements)

La position de Pilates pour un ventre plat Hundred.
La position de Pilates pour un ventre plat Hundred.
  1. À l’expiration, engager le centre et lever simultanément tête, épaules, omoplates et les bras.

  2. À l’inspiration, réaliser 5 battements de bras, sans gonfler le ventre et en gardant la courbure lombaire naturelle (ne pas plaquer le bas du dos au sol).

  3. À l’expiration, réaliser également 5 battements de bras, en maintenant le buste et la tête stable.

  4. Continuer ainsi sans faire de pose dans la respiration et...

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