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5 exercices pour fortifier ses abdos

Nous voulons toutes des abdos sculptés mais le chemin pour y parvenir est semé d’embûches. Comment faire ? Heureusement, Karena et Katrina, fondatrices de Tone It Up, nous ont livré leurs conseils. Les exercices qu’elles nous proposent sont ludiques sans être harassants. De plus, vous avez vu leurs abdos ? On peut dire qu’elles connaissent leur métier.

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La bicyclette

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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés. Levez votre jambe gauche, soulevez-la de quelques centimètres et pliez votre genou droit en direction de votre coude gauche. Faites 20 mouvements de chaque côté.

Le crunch

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Pour raffermir la taille et l’intérieur des cuisses, débutez par une planche latérale avec la main gauche au sol et le bras droit en l’air. La main doit être alignée avec l’épaule. Levez votre jambe gauche en direction du ciel puis abaissez-la. Comptez 15 mouvements puis changez de côté.

Les mountain climbers

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Augmentez votre fréquence cardiaque, tonifiez vos abdos inférieurs et renforcez vos épaules en faisant la planche les deux mains placées sous les épaules. Approchez votre genou droit de votre tronc, faites décoller votre jambe gauche et approchez votre genou gauche de votre tronc en ramenant la jambe droite vers le sol. Comptez 20 mouvements pour chaque côté.

Planche latérale

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Commencez par une planche latérale ; gardez le bras gauche au sol et le bras droit en l’air. Votre main gauche doit être alignée avec votre épaule. Gardez le genou gauche au sol. Levez votre genou droit et baissez votre coude droit. Baissez doucement votre jambe pour débuter. Comptez 20 mouvements pour chaque côté.

Renforcement d’abdos

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Commencez à faire la planche, les mains sous les épaules. Ramenez votre genou droit vers votre coude droit. Recommencez avec l’autre jambe. Comptez 20 mouvements par côté.

Laura Lajiness