5 exercices ultra-efficaces pour améliorer sa posture

Exercice 1 : Les assouplissements des épaules

Comment réaliser cet exercice ? Debout, mains repliées sur les épaules, réalisez une dizaine de rotations avec les épaules, vers l'avant, puis vers l’arrière. Haussez ensuite les épaules en direction des oreilles, tenez 5 secondes et relâchez. À faire 5 fois en respirant profondément.

Exercice n°2 : La planche croisée

Comment réaliser cet exercice ? En position de planche (genoux au sol pour les débutantes), venez toucher avec une main l'épaule opposée. Reposez la main au sol et changez de côté. À faire 15 fois, à votre rythme.

Exercice n°3 : Le grimper de corde

Comment réaliser cet exercice ? Courez sur place, le dos bien droit, le regard vers l'avant, et faites des montées de genoux toujours sur place, tout en mimant la montée d'une corde au-dessus de votre tête, pendant 20 secondes. À faire 3 fois.

Exercice n°4 : Le boxing fitness

Comment réaliser cet exercice ? En position semi-assise, les abdos contractés, les poings fermés, donnez des coups devant vous, comme si vous boxiez, coude opposé fermé sur le côté, pendant 30 secondes. Augmentez la cadence pour aller le plus vite possible. À faire 3 fois.

Exercice n°5 : Les étirements

Comment réaliser cet exercice ? En position de planche pour commencer (genoux au sol si vous le souhaitez), réalisez ensuite la posture du "chien tête en bas" : tendez simultanément les bras et les jambes, et relevez le bassin vers le haut. Le regard est vers les jambes. Tenez 10 secondes. À faire 3 fois.

Les conseils de l'expert pour optimiser cette routine fitness spécial belle posture

"Assouplir et tonifier, pour une meilleure tenue"

Pour améliorer sa posture sur le long terme, le plus efficace est d'associer des assouplissements à du renforcement musculaire des épaules et du dos. Au quotidien, dès que vous le pouvez, pensez à vous grandir, à bien ouvrir les épaules, à garder la tête haute et le regard devant vous ! En complément, la natation est idéale pour renforcer les épaules et le dos. N'hésitez pas

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