6 astuces pour marcher plus après 60 ans

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de manière symbolique d’effectuer 10 000 pas par jour pour être en bonne santé et lutter contre la sédentarité. Mais des études récentes montrent qu’un bénéfice est déjà présent autour de 7 000 pas, soit environ 5 km de marche tous les jours.

Mais comment faire pour marcher suffisamment ? Voici nos astuces pour augmenter progressivement votre distance parcourue au quotidien.

Lors de vos déplacements, si vous prenez les transports en commun, sortez une station plus tôt et finissez votre trajet à pied. Même principe avec la voiture : ne cherchez pas la place la plus proche de votre destination mais garez-vous un peu plus loin et terminez à pied, à votre rythme.

Après le déjeuner, misez sur la fameuse « marche digestive ». 15 à 20 minutes suffisent à faciliter la digestion, à stimuler votre métabolisme… et à ajouter quelques milliers de pas à votre compte quotidien.

Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Chaque étage monté ajoute des dizaines de pas à votre journée et vous aide à atteindre vos objectifs. Monter des escaliers offre en plus l’avantage d’être plus physique qu’une simple marche et fait donc également travailler votre système cardiovasculaire et respiratoire.

Organisez des séances de marche avec votre famille ou vos amis. C’est l’occasion de se retrouver tout en pratiquant une activité physique. Autrement dit, alliez l’utile à l’agréable !

Toutes les occasions sont bonnes pour ajouter quelques pas dans votre journée, (...)

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