6 conseils pour s’initier à la méditation olfactive

Connaissez-vous la méditation olfactive ? Cette technique de relaxation est guidée par les odeurs, notamment par celle des huiles essentielles. Elle allie le principe relaxant de la méditation, à savoir focaliser son attention sur les sensations ressenties, et la capacité qu’ont les odeurs à réveiller des émotions et à nous apaiser.

Autrement dit, elle consiste à ajouter une dimension olfactive à la méditation de pleine conscience, dont l’effet sur le fonctionnement du cerveau, sur le stress, la dépression mais aussi la douleur a été démontré par la science. Mais comment pratiquer la méditation olfactive ?

La méditation de pleine conscience, qu’elle utilise ou non des odeurs, consiste à porter toute notre attention sur ce qui nous entoure. Choisissez une position confortable : assis sur une chaise ou sur un coussin, le dos bien droit, debout ou même couché. Relâchez les épaules, fermez les yeux, maintenez la tête droite et respirez profondément. Concentrez-vous sur le trajet que l’air emprunte lorsque vous respirez, de l’entrée par vos narines, via vos poumons et jusqu’à sa sortie.

Ajoutez à cela la diffusion d’une odeur dans la pièce où vous pratiquez la méditation. Le plus souvent, les odeurs utilisées pendant la méditation olfactive proviennent d’une huile essentielle. Vous pouvez utiliser un diffuseur si vous en possédez un, mais d’autres solutions moins onéreuses existent : déposez quelques gouttes d’huile essentielle sur un morceau de poterie, de bois, de pierre, de tissu (...)

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