6 exercices de cardio parfaits pour brûler un maximum de calories à la maison

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"Faire du cardio", qu'est-ce que ça signifie exactement ? "Les exercices de musculation dits "cardio" se caractérisent généralement par de l'intensité et de la vitesse" répond Blanche Von Engelbrechten, coach sportive. Souvent, il s'agit d'exercices avec impact – qui incluent un petit saut, par exemple. "On se rapproche du HIIT" précise l'experte.

Les exercices "cardio" ont pour particularité d'augmenter la fréquence cardiaque : "ces exercices sont bénéfiques à plusieurs niveaux, explique la coach sportive. D'abord, ils renforcent le cœur, fortifient les artères et préviennent les maladies cardiovasculaires ; ensuite, ils permettent de brûler beaucoup de calories et (de fait) de brûler des graisses ; enfin, parce qu'ils produisent des endorphines, ils combattent la déprime, notamment saisonnière."

Un dernier conseil ? "Les exercices cardio sont plus faciles lorsqu'on les fait en musique !" Préparez-vous donc une playlist ultra-motivante...

Position de départ : placez-vous debout, les bras le long du corps, le dos bien droit, les pieds écartés de la largeur du bassin. Sur un petit saut, amenez simultanément les bras à la verticale au-dessus de la tête et ouvrez largement les jambes, les pieds toujours bien parallèles. Faites 30 secondes d'effort, 15 secondes de récupération.

Si vous avez mal aux genoux et/ou aux lombaires (en bas du dos)... Gardez la même position de départ mais ne faites pas le petit saut : amenez simultanément les bras à la verticale au-dessus de la tête et ouvrez (...)

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