9 aliments à privilégier le soir pour la digestion et le sommeil

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Si une alimentation équilibrée contribue à préserver la santé du corps et de l'esprit, elle joue également un rôle important dans la qualité du sommeil. Une alimentation légère favorise un endormissement rapide, et garantit un repos apaisé. Elle évite également le développement de reflux gastriques, qui s'accentuent en position allongée.

De plus, le corps stocke plus facilement les ingrédients ingérés le soir, car le sommeil ne consomme que peu d'énergie. Pour éviter de prendre du poids, il faut alors sélectionner avec attention les aliments qui composent le dîner.

Quelques recommandations simples favorisent une bonne qualité de sommeil. Il est conseillé de :

  • manger environ deux heures avant de se coucher ;

  • manger léger mais consistant, en incorporant des féculents, dont des légumineuses ;

  • privilégier les aliments comportant du tryptophane, un acide aminé qui permet au cerveau de produire de la sérotonine, indispensable pour favoriser l'endormissement ;

  • éviter les excitants, tels que le café ou le thé, après 16 h ;

  • ne pas manger des aliments trop gras, car leur digestion difficile interrompt les cycles de sommeil ;

  • éviter de boire de l'alcool, qui relâche le tonus musculaire. Cela perturbe le sommeil et favorise les problèmes respiratoires spécifiques, tels que les ronflements et l'apnée du sommeil.

En complément de ces conseils généraux, il est intéressant de favoriser la consommation d'aliments qui facilitent l'endormissement et le (...)

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