9 astuces d’un nutritionniste pour ne pas prendre 10 kilos pendant le confinement

C.B

Diminution conséquente de l’activité physique, ennui et donc risque accru de grignotages… Le confinement, lié à la pandémie de coronavirus, bouscule notre routine, y compris alimentaire. Comment ne pas grossir pendant cette période d’isolement ? Manger équilibré et garder son poids de forme ? Yann Harstein, nutritionniste chez Foodvisor, l’appli qui permet de scanner son assiette, nous livre 10 conseils. 

Diminuez les calories

Qui dit confinement dit diminution de l’activité physique (marche, escaliers…). Il faut donc absorber moins de calories, d’autant plus si aucune activité physique n’est pratiquée durant cette période. Si vous aviez l’habitude de marcher 10 000 pas par jour, il faudra réduire votre apport calorique de 200 à 300 calories (l’équivalent d’1/3 de baguette). Attention : ce conseil ne concerne pas les personnes qui ont déjà diminué leur apport calorique dans un objectif de perte de poids. Une baisse supplémentaire impacterait sérieusement votre santé. Pour rappel, en moyenne, une femme doit consommer entre 1900 et 2200 calories par jour et un homme entre 2300 et 2700 calories. 

Privilégiez les aliments qui couvrent vos besoins en vitamines

La vitamine C 

Puissant antioxydant, la vitamine C protège nos globules blancs, stimule la production de molécules immunitaires pour combattre microbes et virus.

Les aliments riches en vitamine C : kiwi, poivron, chou rouge, persil, orange, fruits rouges, brocoli… 
Vous pouvez prendre également un complément en vitamine C pour soutenir l’organisme. 

La vitamine D 

Pour stimuler vos cellules immunitaires, exposez-vous au soleil ou à la lumière au moins 15 à 30 minutes par jour, même si vous ne disposez que d’un petit balcon. 

L’alimentation permettra de couvrir le reste de vos besoins en vitamine D.

Les aliments riches en vitamine...

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