9 exercices pour galber votre fessier

·1 min de lecture

Avis aux débutants sportifs : l'heure de muscler votre fessier a sonnée. Afin de vous assurer d'obtenir un effet rebondi sans vous décourager, choisissez par exemple un ou deux exercices à réaliser plusieurs fois par semaine.

Vous ne devez négliger aucun des trois muscles qui composent cette zone. Le grand fessier apporte l'aspect bombé, tandis que le moyen et le petit fessier tonifient vos hanches.

Commencez à votre rythme, puis augmentez progressivement vos répétitions ainsi que votre cadence, à mesure que vous développer votre amplitude musculaire et votre endurance.

Quelle activité choisir pour muscler votre fessier quand vous n'êtes pas chez vous ?

Si vous manquez de motivation, fixez-vous des objectifs à atteindre ou trouvez-vous un partenaire de sport.

Bien que des exercices ciblés et du renforcement musculaire soient indispensables pour galber vos fesses, d'autres sports peuvent néanmoins les solliciter.

La course en montée représente une bonne discipline. Elle contribue à obtenir une plus grande extension de la hanche et sollicite le grand fessier, ainsi que les ischio-jambiers. Aussi, la natation engage les muscles fessiers. Le fait de contracter volontairement vos fessiers en nageant, d'utiliser des palmes ou encore une planche favorise un travail musculaire profond.

Retrouvez cet article sur Topsante.com

6 astuces pour reprendre le sport après un laisser-aller
Quel est le meilleur moment de la journée pour manger des fruits ?
12 conseils pour ne pas prendre de poids après 40 ans
9 bonnes raisons de se (re)mettre à la natation
Fesses, cuisses, ventre, bras... 12 exercices de fitness (faciles et efficaces) pour maigrir de partout

Notre objectif est de créer un endroit sûr et engageant pour que les utilisateurs communiquent entre eux en fonction de leurs centres d’intérêt et de leurs passions. Afin d'améliorer l’expérience dans notre communauté, nous suspendons temporairement les commentaires d'articles