Ventre plat : quelles sont les postures debout les plus efficaces pour muscler ses abdos ?
Le secret d’un ventre plat ? Une alimentation saine, une bonne hydratation et surtout l’exercice physique. Planche, gainage latéral, relevé de buste, russian twists pour les obliques… Il existe une multitude d’exercices pour travailler la zone abdominale. Le gainage ne fonctionne pas sur vous ? Pas de panique ! Il suffit de trouver la série d’exercices qui correspondra le mieux à vos besoins. Et heureusement, des exercices tout aussi efficaces peuvent être réalisés en position debout. Les voici.
Cet ensemble musculaire est situé au niveau du ventre (qui existe chez l'homme comme chez la femme) se compose de 4 muscles : d'abord, le grand droit qui est le plus visible puisque c'est de lui qu'on parle lorsqu'on évoque la célèbre "tablette de chocolat". Il permet la flexion du buste, c'est-à-dire de se pencher en avant et en arrière.
Ensuite, les grands obliques qui sont situés de part et d'autre du grand droit, sous les pectoraux et au niveau des côtes flottantes : ils autorisent la rotation et l'inclinaison du tronc (lorsqu'on pivote ou qu'on se penche à gauche ou à droite sans bouger le bassin). Puis les petits obliques qui sont situés sous les grands obliques : attachés au bassin, ce sont eux qui forment le fameux "V" chez l'homme : eux aussi permettent la rotation et l'inclinaison du tronc.
Enfin, le transverse qui n'est pas visible : situé en profondeur dans l'abdomen, il maintient les viscères et assure la stabilité du tronc – c'est aussi lui qui, lorsqu'il est tonique, garantit (...)
