Abdos, fessiers, cuisses : 7 exos simples à faire sur le sable

Squats, gainage en planche, fentes... De nombreux exercices de renforcement musculaire peuvent être réalisés sur le sable. Un bon moyen d'être active durant les vacances en bord de mer et de garder une silhouette tonique. Blanche Von Engelbrechten, coach sportive Fitness Park vous guide pour réaliser ces exercices pas à pas.

Comment réaliser la planche ?

La zone ciblée : on renforce les muscles de la sangle abdominale, et tout particulièrement les abdominaux frontaux.

Comment réaliser des squats ?

La zone ciblée : le cœur travaille, et l’ensemble du bas du corps est mobilisé.

Comment réaliser l'exercice du grimpeur ?

La zone ciblée : ce mouvement sollicite la sangle abdominale qui doit être gainée durant tout l'exercice, et plus vous irez vite, plus le cardio travaillera aussi.

Comment réaliser des levées de bassin ?

La zone ciblée : on étire à la fois la colonne vertébrale, on tonifie efficacement les fessiers et l’arrière des cuisses.

Comment réaliser l'exercice des fentes ?

La zone ciblée : on muscle les fessiers, tout en renforçant les cuisses.

Comment réaliser des montées de genoux ?

La zone ciblée : on travaille de nombreux muscles (cuisses, mollets, abdos, dos…), et on fait monter le cardio.

Comment réaliser l'exercice du superman ?

La zone ciblée : on muscle efficacement le bas du dos, et on améliore la posture.

Réaliser ces exercices sur le sable est intéressant, car il s’agit d’une surface très instable. Le travail sera donc encore plus efficace au niveau des muscles (...)

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