Quelle activité sportive choisir après 50 ans ?
Vous venez de passer la barre des cinquante ans et songez à reprendre une activité sportive ou en poursuivre une mieux taillée pour vous ? Sachez donc que selon le professeur François Carré, il n’existe "pas d’activités interdites, mais des activités privilégiées." Mais tout dépend de votre profil.
Vous débutez ou reprenez le sport
C’est un fait, plus vous vieillissez, et plus vous perdez de la masse musculaire. C’est physiologique, et ça s’appelle la sarcopénie. Une perte qui, malheureusement, ne saute pas nécessairement aux yeux. "L’idée, c’est donc de pratiquer un sport qui associe travail cardiaque pour améliorer les performances du cœur et des vaisseaux, et un travail de renforcement musculaire." Et si monter ou descendre des escaliers peut suffire, le mieux est de se tourner vers des disciplines complètes : "le vélo ou la natation, par exemple, permettent de faire un travail à la fois cardio et musculaire. La randonnée, aussi, notamment quand vous montez des côtes. De plus, vous travaillez votre équilibre, c’est une très bonne chose."
Mais attention : veillez à choisir un sport qui vous procure du plaisir ("sans cela vous ne tiendrez pas longtemps") et surtout à augmenter progressivement l’intensité de vos efforts. "Restez à l’écoute de vos symptômes. Des douleurs à la poitrine ou aux genoux et un essoufflement excessif ne sont pas des choses normales. Dans ces cas-là, il faut consulter."
Vous faites déjà du sport
Bonne nouvelle: (...)
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