Ces aliments recommandés pour gagner du muscle et avoir un corps d’athlète

La prise de masse est tout un programme. Ceux et celles qui font de la musculation le savent très bien : il faut modifier son alimentation et son entraînement pour gagner du muscle et développer un corps d’athlète. Le magazine Grazia du 11 juin a dévoilé comment gagner du muscle grâce au sport et à quatre catégories d’aliments en particulier. Gagner de la masse musculaire n’est pas synonyme de grossir. La construction d’une belle masse musculaire s’accompagne toujours de la consommation de protéines. Pour gagner de la masse musculaire efficacement, il faut consommer 1,6 à 2,2 grammes de protéine par kilogramme de poids par jour. Comme sources de protéines saines, on a le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers ou encore les légumineuses, le tofu et le seitan.

Aliments à privilégier : les glucides et les graisses pour gagner du muscle

Une prise de masse musculaire ne pourrait se faire sans glucides. Mais attention ! Ici, il est question de glucides complexes. Ces glucides, comme on peut en trouver dans le riz brun, l’avoine, les patates douces ou encore le quinoa, sont essentielles pour se fournir de l’énergie durable pour les entraînements. Ces glucides complexes ont aussi le rôle de prévenir la dégradation musculaire et de reconstituer les réserves de glycogène. Toutes les graisses ne sont pas délétères. Les graisses saines, comme le précise le magazine Grazia, sont essentielles pour la production des hormones, dont la (...)

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