Voici les aliments les plus riches en mélatonine pour favoriser le sommeil naturellement
Hormone naturellement synthétisée par le cerveau, la mélatonine aide l’organisme à alterner entre veille et sommeil. Aussi appelée "hormone du sommeil", sa production augmente en fin de journée, ce qui favorise l’endormissement. Si vous souffrez de troubles du sommeil, sans doute avez-vous déjà testé ou été tenté d'expérimenter des compléments alimentaires contenant de la mélatonine. Sachez que l'on en retrouve également dans certains aliments, qu’il est donc possible de privilégier pour vous aider à tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
L’avantage des aliments riches en mélatonine ? Ils fournissent aussi “des nutriments supplémentaires qui peuvent réduire le stress et favoriser le sommeil”, explique Erin Palinksy-Wade, diététicienne, dans les colonnes du média Today. Voici les aliments qui contiennent le plus de mélatonine.
Vous aimez grignoter des pistaches à l’apéritif ? Ces petits fruits à coque contiennent environ 660 nanogrammes de mélatonine par gramme, indique Erin Palinksy-Wade. Elle ajoute que les pistaches présentent également l’avantage de renfermer du tryptophane, un acide aminé essentiel responsable de la production de mélatonine et de sérotonine (surnommée “hormone du bonheur”). Pour favoriser le sommeil, la diététicienne Lorraine Kearney recommande d’en consommer une portion d'un gramme après le dîner.
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