Allaitement : quels sont les meilleurs régimes ?

Alimentation équilibrée pendant l'allaitement

Calories supplémentaires : Les mères qui allaitent ont besoin d'environ 500 calories supplémentaires par jour. Ces calories doivent provenir de sources nutritives pour fournir l'énergie nécessaire à la production de lait. Hydratation : Boire suffisamment d'eau est crucial. L'allaitement augmente les besoins en liquides, et il est important de rester bien hydratée pour soutenir la production de lait. Varier les groupes alimentaires : Consommer une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires garantit l'apport de tous les nutriments nécessaires.

Les meilleurs régimes pour l’allaitement

Régime méditerranéen Le régime méditerranéen est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses, noix, poissons et huiles saines comme l'huile d'olive.

  • Avantages : Riche en acides gras oméga-3, en fibres, en vitamines et en minéraux. Contribue à une bonne santé cardiaque et à une production de lait de qualité.

Régime riche en protéines Les protéines sont essentielles pour la réparation des tissus et la production de lait. Une alimentation riche en protéines inclut des viandes maigres, du poisson, des œufs, des produits laitiers, des légumineuses et des noix.

  • Avantages : Aide à maintenir la masse musculaire et à fournir des acides aminés essentiels pour le bébé.

Régime à base de plantes Un régime végétarien ou végétalien bien planifié peut également être bénéfique. Il se compose (...)

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