Anxiété : qu’est-ce que la méthode 5-4-3-2-1, efficace pour chasser le stress ?

À première vue, la méthode 5-4-3-2-1 pourrait faire penser à une version revisitée de l’exercice que tout le monde connaît, qui consiste à "compter les moutons" pour s’endormir… Mais en réalité, cette technique anti-stress, mise au point il y a quelques années par Ellen Hendriksen, une psychologue américaine, auteure de How To Be Yourself, Quiet Yout Inner Critic and Rise Above Social Anxiety, est bien différente, puisqu’elle fait appel aux cinq sens, pour détourner l'attention.

Odorat, ouïe, toucher, vue et goût : la méthode baptisée 5-4-3-2-1, efficace contre le stress, est basée sur les cinq sens.

Concrètement, pour retrouver le calme intérieur et s’apaiser instantanément, la psychologue, spécialiste des troubles anxieux, qui a mis au point cet exercice, propose plusieurs étapes :

Ainsi, en faisant appel à vos cinq sens (à la vue, à l’ouïe, au toucher, à l’odorat, puis au goût), vous déplacez votre esprit et votre corps sur tout autre chose. Une méthode efficace pour mettre de côté les pensées négatives ou parasites et porter son attention sur autre chose !

Cela vous permet en seulement quelques minutes d’oublier ce dossier que votre boss vous réclame et que vous n’arrivez pas à boucler, ce rendez-vous qui approche et qui vous stresse, ou encore ce souci avec votre amie que vous n’avez pas réglé…

Le fait de vous recentrer sur les cinq sens peut être bénéfique à bien des niveaux. Cette méthode SOS peut vous aider au quotidien en cas de :

L’avantage de cet exercice, c’est qu’il (...)

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