Anxiété : qu’est-ce que la méthode ONA, qui permet d’évacuer le stress en 3 étapes ?
Les fêtes de famille et le début d'une nouvelle année peuvent être des périodes particulièrement angoissantes pour certaines personnes. Il existerait pourtant certaines techniques, très faciles à mettre en place, qui permettraient de se débarrasser efficacement du stress : c'est le cas de la méthode ONA, dont le psychologue clinicien Steven C. Hayes parle dans un article de Psychology Today.
Qu'il s'agisse d'un conflit de famille ou d'un désaccord concernant une idée lancée pendant un dîner, les situations oppressantes peuvent vite devenir insupportables. Afin de ne pas vous laisser submerger par vos émotions, l'expert conseille donc d'appliquer la formule ONA, pour "Observe, Note, Allow". Mais de quoi s'agit-il exactement ? Cette méthode, qui peut aussi bien s'appliquer aux fêtes de fin d'année que dans la vie de tous les jours, se décline en trois étapes :
Premièrement, il est important de regarder ce qui se passe autour de vous, sans pour autant formuler une quelconque critique. Il faut "observer sans juger" ce qui se produit à l'extérieur, mais également à l'intérieur de vous. Comment percevez-vous les choses ? Que ressentez-vous ? Analysez tout cela, puis passez à la deuxième lettre.
Cette fois-ci, il s'agit de décrire et surtout de noter ce que vous avez observé : attention, Steven C. Hayes ne parle pas de coucher les choses sur le papier mais bien de les noter "mentalement", juste pour vous-même. Relevez les échanges verbaux ou encore les différente attitudes et terminez (...)
