Comment arrêter de fumer ? Les différentes méthodes qui ont fait leur preuves
Qu'on se le dise : le support principal pour arrêter de fumer est... la motivation ! En effet, se sevrer du tabac demande de gros efforts : la nicotine est un produit qui entraîne une forte dépendance physique et psychologique. Comme pour une drogue, l’arrêt du tabac provoque des sensations de manque comme l'irritabilité allant parfois jusqu’à l'agressivité, de la tristesse, de l'agitation et des difficultés à se concentrer. Plus de dix semaines après l'arrêt, l'appétit est augmenté et l'envie de fumer est parfois très intense. Quelles sont les méthodes qui fonctionnent le mieux pour arrêter de fumer ?
Les traitements nicotiniques de substitution sont indiqués en première intention. Patchs, gommes, pastilles ou encore inhalateurs… aident les fumeurs faiblement ou moyennement dépendants à diminuer progressivement et en douceur leur consommation de tabac. L’Assurance Maladie prend en charge une partie des substituts nicotiniques s’ils sont prescrits par le médecin traitant, ou tout autre professionnel de la santé. En 2018, une synthèse de plus de 136 études a démontré que les substituts nicotiniques sont efficaces pour arrêter de fumer.
Il existe des thérapies comportementales et cognitives afin d’aider le fumeur à modifier son comportement. Cette prise en charge psychologique accompagne l’arrêt du tabac en aidant la personne en sevrage à ne pas « craquer » pour une cigarette, à ne plus associer la cigarette au café ou encore en lui apprenant à gérer son stress autrement qu’en (...)