Arrondir ses fesses : les trois exercices de Sissy Mua pour un fessier de rêve

Sissy Mua - l'une des meilleures Youtubeuses et influenceuses fitness françaises - nous livre quelques exercices sportifs faciles pour avoir un joli fessier avant l’été. Voici ses conseils par trois à reproduire après s’être bien échauffée.

Des squats

Pas de jolies fesses rebondies sans invoquer les traditionnels squats pour faire travailler les muscles des cuisses et des fesses. Debout, les pieds légèrement écartés, il suffit de faire des flexions en veillant à garder le dos bien droit et les fesses en arrière pour muscler les fessiers.

squats
squats

© Luna Joulia

Les indications de Sissy : 40 répétitions de squats en descendant le temps de 4 secondes, en restant fléchie pendant 2 secondes puis en remontant en 2 secondes. Les enchaîner immédiatement et sans s’arrêter.

Des fentes

L’exercice des fentes est très complet et recommandé pour sculpter ses fessiers car il fait aussi bien travailler l’arrière des jambes et les quadriceps que les muscles des fesses. L’important : garder le dos bien droit et veiller à ce que le talon à l’arrière soit toujours décollé du sol.

fentes
fentes

© Luna Joulia

Les indications de Sissy : réaliser 30 répétitions pour chaque jambe. Et pour intensifier l’exercice, placer le pied arrière sur une chaise et descendre tout en gardant l’équilibre.

Des levés de bassin

Avec ce dernier exercice, ce sont les fesses et les abdos que l’on fait chauffer. Allongez sur le sol, levez une jambe en l’air pour surélevez votre bassin en vous appuyant sur la jambe à terre et sans creuser le dos.

levé-de-bassin
levé-de-bassin

© Luna Joulia

Les indications de Sissy : réaliser 30 répétitions par jambes.

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