Articulations : 8 réflexes pour gagner en souplesse

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Au réveil, on s’étire comme un chat en tendant bras et mains vers le ciel. Puis, on cible les groupes musculaires autour des articulations qui font mal, qui risquent d’être contracturés.

Si le problème vient de la hanche, on cherche à étirer le muscle ilio-psoas en s’allongeant sur le dos, au bord du lit, en laissant pendre la jambe concernée, talon au sol, et en ramenant l’autre genou vers la poitrine. On tient une-deux minutes.

Si c’est le genou qui coince, allongée sur le ventre, on ramène le pied sur les fesses pour décrisper le quadriceps.

Si la douleur a pour origine le cou, on descend doucement le menton vers le sternum, les deux mains croisées derrière la nuque. Puis, couchée sur le dos, on incline la tête vers l’épaule à gauche et à droite.

Depuis le temps qu’on nous en parle, c’est le moment de le tester ! Selon une étude de l’université américaine Johns-Hopkins, il augmente la mobilité des articulations mais aussi le niveau de bien-être, à raison d’à peine deux séances par semaine. Le hatha yoga est doux et progressif, mais on s’assure tout de même auprès du professeur que le cours est adapté aux grands débutants.

Les médicaments à base de chondroïtine et de glucosamine ont fait l’objet d’un déremboursement il y a plusieurs années car les scientifiques ne s’accordaient pas sur leurs bienfaits. On les trouve par ailleurs sous forme de compléments alimentaires. Il est très important d’en discuter avec son rhumatologue, car ces derniers leur reconnaissent une efficacité (...)

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