Publicité

Au bout de combien de temps de sport commence-t-on à brûler des graisses ?

Si le simple fait de transpirer un peu est bon pour le corps et l’esprit, il faut admettre que nous sommes nombreux à le faire également pour contrôler notre ligne. Mais faut-il courir pendant des heures pour perdre efficacement les graisses superflues ? Pas forcément. S’il est nécessaire de privilégier les efforts longs pour brûler des lipides, tout est une question de compréhension des dosages de carburant et d’entraînement.

45 minutes… ou 15

"Le corps utilise différents substrats énergétiques en fonction de l’effort catégorisé, explique Pierre Thomas, diététicien sportif. Au début, sur un effort très court, de quelques secondes, nous serons sur une utilisation de protéines. Puis, on passera aux glucides et, de façon minoritaire au départ, aux graisses." Et ensuite ? Progressivement, la balance s’inverse :

"Chez une personne qui n’est pas entraînée, l’utilisation majoritaire des graisses se fait en moyenne à partir de 45 minutes d’effort."

Et chez un(e) athlète confirmé(e) ? Ou tout simplement bien entraîné(e) ? "Cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée."

Le sport idéal est celui que vous aimez

Vous l’avez compris, c’est donc la longueur de l’effort (ou des efforts) qui compte, et non pas sa nature. "Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que nous en apportons. Et peu importe que vous les dépensiez en dansant ou en faisant du vélo. 500 calories (...)

Lire la suite sur Topsante.com

Gym à la maison : comment affiner vos bras en 4 exercices simples à faire depuis son canapé
6 exercices pour muscler vos bras à la maison (sans matériel)
Minceur : comment perdre du poids sans (trop de) frustrations avec le régime carb cycling
Régime méditerranéen : une des clés du traitement contre la dépression ?
Minceur : 9 aliments à indice glycémique élevé (et par quoi les remplacer)