Autohypnose : comment appeler le sommeil et s’endormir plus facilement ?

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"On passe un tiers de notre vie à dormir, et pourtant nous parlons très peu du sommeil, mis à part quand il dysfonctionne", s’étonne Kévin Finel, spécialiste en autohypnose, jugeant étonnant que l’on n’ait jamais appris à entrer dans le sommeil. Il faut savoir que notre sommeil est basé sur un cycle en quatre étapes – la somnolence, le sommeil léger, le sommeil profond et enfin le sommeil paradoxal – qui s’enchaînent plusieurs fois pendant la nuit, par cycles de 90 minutes.

Pour bien s’endormir, tout va se jouer dans la première phase du sommeil, soit l’étape de la somnolence. Si trop de pensées négatives ou de préoccupations s’entassent dans le cerveau à ce moment-là, le sommeil ne peut pas passer à l’étape suivante.

Il faut voir l’endormissement comme un chemin vers le sommeil : plus il sera familier, plus il vous fera basculer rapidement dans le sommeil léger, puis le sommeil profond.

Au moment de vous endormir, dans un premier temps, prenez mesurez votre état d’excitation sur une échelle de un à dix. Puis prenez conscience de vos sens : que ressentez-vous quand vous êtes sur le point de vos assoupir ? Quelles images, quelles couleurs vous viennent ? Quels sons percevez-vous ? Évaluez à nouveau votre état d’excitation, puis répéter le cycle autant de fois que vous avez besoin avant de sombrer dans le sommeil.

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