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Ayez les bons réflexes « anti-fatigue » !

Karima Peyronie
28 septembre 2012

Dans votreassiette et devant le miroir, il suffit de quelques astuces pour retrouver unjoli éclat malgré la grisaille qui commence à s’installer lentement maissûrement. Parce qu’on ne veut pas dire « au revoir » à notre hâle decet été, voici les 5 gestes qui font la différence sur la peau et le moral.




ConseilN°1 : Je pense « chronologie alimentaire »

Notre organisme a des besoins différentstout le long de la journée. Vous devez donc éviter d’avoir un apport en énergiemal proportionné qui entraîne assurément de la fatigue. En repensant le rythmede vos repas et en augmentant et variant les micronutriments dès lepetit-déjeuner (le repas le plus important de la journée), vous agirezdirectement sur votre tonus. Dans l’idéal, votre premier repas du matin doit secomposer de :

- jambon ou œufs :une source de protéine qui aide à la fabrication de la dopamine, la substancede l’éveil et du tonus.

- produitscéréaliers (sous forme de pains ou de céréales) : les féculents sedigèrent plus lentement et sont stockés plus longtemps dans l’organisme.

- un produitlaitier : pour favoriser la sécrétion de la sérotonine, une hormone etneurotransmetteur qui agit sur l’état dépressif et l’anxiété.

- une poignéede graines oléagineuses : pour l’apport en acides gras et oméga 3

- un fruit ouun jus : pour le juste apport en vitamines

Au-delà de cerepas, si vous n’avez pas le temps, l’envie ou l’énergie de vous faire de vraisbons repas, vous pouvez aussi fractionner les repas. Il ne s’agit pas degrignoter mais bien de se concocter plusieurs collations équilibrées. Enforçant l’organisme au processus de digestion, vous provoquez de l’énergie, etdonc luttez contre la fatigue. Il n’y a pas de risque de poids, si lesquantités sont faibles. Une collation type peut se constituer : de fruitssecs, de graines oléagineuses, du fromage ou un yaourt ou une tranche dejambon, ou encore d’un bol de Muesli.

 

Conseil N°2 : Je me pince, tripote, triture…

L’idée est deréactiver sa micro-circulation pour booster les cellules et redonner un éclatimmédiat au visage. Ça commence déjà par un nettoyage de la peau le matin avecde l’eau fraîche qui dynamise et efface immédiatement les « rides del’oreiller ». Vous appliquez ensuite votre crème hydratante, que vouspouvez avoir stockée au frigo, en variant les mouvements : massagesrotatifs sur les joues, lissage du cou vers les pommettes et terminez enpinçant légèrement les pommettes pour apporter ce fameux « rose auxjoues ». Terminez par l’anti-cerne en tapotant le long du cerne et enappuyant quelques secondes dans le coin interne de l’œil. Le mieux étantd’utiliser un roll-on pour un micro-massage efficace.

 

Conseil N°3 : Je n’oublie pas les fruits…même enautomne

Ce n’est pasparce que l’été n’est plus là que vous devez vous ruer sur les féculents etoublier les fruits pourtant source de bienfaits dans l’éclat de votre peau,grâce notamment à la  vitamine C. Elle participeà la structure de la peau, et, renforçant les petits vaisseaux sanguins,favorise son oxygénation. D’autres molécules sont aussi de merveilleusespetites mains pour nous rendre plus belles et ralentir les signes du temps quipasse. Les OPC, spécifiquement, sont bénéfiques pour le collagène etl’élastine, impliqués dans le « ciment » et la souplesse cutanés.Sans oublier les carotènes, bien connus pour donner « bonne mine ».  

 

Les fruits « bellepeau de saison » : agrumes, raisin, pamplemousse rose. Et le reste del’année : prune, baies (cassis), melon, abricot et pêche.

 

A LIRE : « Mes petites recettes magiques auxsuperfruits » d’Anne Dufour et Carole Ganrier aux Editions Leduc.s.

 

Conseil N°4 : Je me concocte un masque revitalisant…toutchoco !

Le cacao aide àlutter contre les méfaits des radicaux libres grâce notamment aux polyphénolsqu’il contient, qui ont les mêmes vertus que ceux du thé ou du raisin. Grâce àsa forte concentration en principes actifs (tanins, oligomèrespro-anthocyanidoliques…), il permet à la peau de mieux lutter contre lapollution et les rayonnements UV.

Larecette : 2 cuillères d’eau végétale bio decannelle/1 cuillère à soupe de caco en poudre/

1 cuillère àsoupe d’argile rouge/5 gouttes d’extrait aromatique naturel de cacao.

Mélangez tousles ingrédients et appliquez en couche épaisse. Laissez poser 10 minutes.Retirez le produit au coton avec de l’eau de rose. La peau est visiblementdétendue, apaisée et plus souple.

N.B : L’argile rouge est remarquable en masque pourdétoxifier et revitaliser les peaux ternes et fatiguées.

 

Conseil N°5 : Je mise sur THE infusion dynamisante

Et oui, au lieude vous doper en café et red bull, qui sont terribles pour l’organisme et leteint, vous pouvez aussi retrouver du tonus avec une tisane ! Quelquesingrédients bien choisis font e cette boisson énergisante inattendue unsavoureux mélange pour un résultat efficace et bienfaiteur pour tous lesorganes.

 

Recette de latisane « Retiens la nuit », extraite de « Mes infusions au naturel » de S.Macheteau, aux Editions Vigot :

1 pincée de noixde kolatier (en épicerie bio)/1 pincée de feuilles de ginkgo (un arbre que l’onretrouve dans les épiceries chinoises ou indiennes)/1 pincée de racines degingembre/1 pincée de feuilles de menthe poivrée.

Une infusionpour toutes celles qui recherchent un effet boosteur. Cette infusiondynamisante pourra aussi bien être consommée le soir que le matin, en cas defatigue passagère.

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