Bien dormir : voici les 4 règles d’or d’un expert du sommeil

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En proie à des troubles du sommeil ? Voici toutes les clés d’un expert du sommeil pour passer de douces nuits.

Passer des nuits reposantes est extrêmement important pour bien fonctionner la journée. Malheureusement, de nombreuses personnes font régulièrement face à des troubles du sommeil. S’il existe quelques petites astuces pour s’endormir plus rapidement, comme utiliser des brumes d’oreiller, la méditation ou encore les exercices de respiration, certaines règles d’or sont à ne pas négliger lorsqu’il s’agit du repos, comme le fait remarquer Nick Witton expert en sommeil, à la version britannique de « Glamour ». À la clé ? Des nuits plus reposantes et une meilleure qualité de sommeil.

Règle numéro une : Aux oubliettes les huit heures de sommeil

Vieille comme le monde et connue de tous, la règle des huit heures de sommeil par nuit serait obsolète d’après le coach. Au lieu de cela, nous devrions chercher à dormir pendant 7h30, 9h ou 10h30. Si vous allez vous coucher à 23h, votre heure de réveil idéale serait alors 6h30 ou 8h. Le secret ? Trouver le rythme qui fonctionne pour vous et s’y tenir. Pour cela, on n’hésite pas à évaluer à quel point on est fatigué ou, au contraire, plein d’énergie au réveil.

Règle numéro deux : S’exposer à la lumière au moins une heure par jour

D’après Nick Witton, il existe un lien indéniable entre la lumière naturelle et le sommeil. La lumière du jour et l'obscurité envoient des signaux dans le cerveau et jouent un rôle important sur notre horloge biologique. Ainsi, une promenade matinale...

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