Comment bien manger pour perdre du poids ? Le mode d’emploi

Les 10 règles de base, pour mincir sans faire de régime restrictifGarder de la constance et avoir une vision sur le long terme, avec des repas équilibrés, tout au long des semaines, des mois, mais également de l’année.Consulter un diététicien pour connaître les portions adaptées (en fonction de différents paramètres : âge, sexe, métabolisme, taille, poids…). Deux consultations suffisent pour faire le point sur les habitudes, et établir un programme.Avoir des assiettes complètes à chaque repas, c’est-à-dire avec les composants suivants : des protéines animales ou végétales, des légumes, des féculents complets et une portion de matière grasse végétale. Fractionner son alimentation, en prévoyant une collation, qui permettra de limiter les grignotages en régulant la glycémie.Favoriser les produits bruts, de saison, et si possible, locaux et bio. Et limiter les produits sucrés.Rester curieux, s’ouvrir à une autre alimentation, se mettre à cuisiner davantage, prendre du plaisir pour ne pas voir ça comme une contrainte.Bien s’hydrater, tout au long de la journée.Pratiquer une activité physique régulière, indispensable pour la perte de poids, mais également pour rester en bonne santé. Opter pour une activité physique qui nous plaît, commencer progressivement. Il vaut mieux faire moins mais régulièrement, que de grosses sessions une fois de temps en temps.Se fixer des objectifs réalisables, et des paliers à atteindre avant l'objectif final, que ce soit côté alimentation ou activité sportive.Perte de poids : ne pas bannir d’aliments, mais les remplacer intelligemment

Même dans le cadre d’une recherche de perte de poids, bannir des aliments est une mauvaise idée. En effet, s’interdire certains aliments va forcément entraîner des frustrations. Alors, plutôt que de bannir ces aliments, optez plutôt pour des alternatives, plus intéressantes sur le plan nutritionnel.

L’idée est de consommer vos péchés mignons autrement. Vous aimez les gâteaux ? Plutôt que d’acheter des paquets de gâteaux

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