Comment arrêter de fumer sans prise de poids ni mauvaise humeur?

Beaucoup de fumeurs ont peur d’arrêter la cigarette pour deux raisons majeures : l’addiction à la nicotine, et la peur de prendre du poids. Pourtant il existe une solution plus efficace que tous les patches et chewing-gums du monde…

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Pourquoi est-on accro au tabac ?

La nicotine est le principe actif le plus puissant de la cigarette, elle agit sur le système nerveux central en augmentant, entre autres, la production de dopamine. Cette dernière stimule les zones de plaisir et de récompense du cerveau, ce qui explique l’addiction qui se crée. De plus, la dopamine étant de la même famille que l’adrénaline, elle augmente elle aussi l’excitation et la vigilance, et, en conséquence et de manière artificielle, la dépense énergétique. D’autres substances présentes dans les cigarettes amplifient ces phénomènes qui sont finalement à l’origine de nos deux problèmes initiaux.

Le métabolisme de base d'un fumeur subit ainsi une hausse d’environ 10% soit plus ou moins 200kcal par jour, un chiffre qui semble faible mais qui sur une année équivaut à environ 10kg de masse grasse ! Cette hausse combinée à l’effet coupe faim des cigarettes (et donc à une diminution des apports caloriques) justifie la crainte qu’un fumeur peut avoir de prendre du poids en arrêtant la cigarette.

La solution anti tabac : le sport

Mais il existe une solution miracle : le sport ! Après tout, ces quelques 200kcal ne représentent pas plus de 20 à 30’ de cardio à allure modérée, ce qui reste accessible à la plupart d’entre nous. Et dans ce cas, l’augmentation de la dépense énergétique est liée à un grand nettoyage : les séances de cardio seront d’une grande utilité pour vous aider à éliminer les toxiques accumulés par des années de tabagisme en relançant vigoureusement vos cinq émonctoires que sont les reins, le foie, les intestins, la peau et les poumons.

Le sport rend heureux

Il faut bien avouer que la nicotine possède un fort pouvoir addictif, rendant l’arrêt de la cigarette difficile pour les plus sensibles à la dépendance (car nous ne sommes pas tous égaux de ce point de vue). Mais sans doute avez-vous dans votre entourage des amis qui se disent être « accroc » au sport…qui peut être une « drogue » lui aussi ! C’est en effet un puissant anti dépresseur qui stimule fortement la production des hormones euphorisantes, et il représente en cela le parfait palliatif à la cigarette. Vous passerez certes d’une addiction à une autre, mais aux effets secondaires bien différents, non ?

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