Burpees, jumping jack… Les 8 exercices qui brûlent le plus de calories

Tonifier sa silhouette, prendre du muscle, perdre du poids... Autant d'objectifs que l'on se fixe, sans forcément parvenir à les atteindre. Par manque de motivation ou par manque de temps, ces bonnes résolutions passent parfois à la trappe. Pourtant, il existe plusieurs exercices efficaces pour brûler des calories rapidement, comme les burpees, les jump squat ou encore les jumping jack.

Pour obtenir des résultats, il est essentiel de les réaliser correctement (et sans se blesser !), mais aussi de les inclure dans des enchaînements qui alternent les exercices, afin de cibler toutes les parties du corps. Il est également conseillé varier le rythme, en misant sur du fractionné.

Le modèle du HIIT (High-Intensity Interval Training), qui propose des entraînements courts et intenses, est particulièrement efficace pour brûler des calories. L'idée ? Faire par exemple 20 secondes d'exercice, 10 secondes de pause, le tout pendant 20 à 30 minutes. Une méthode redoutable !

Les burpees

Il s’agit de l’exercice de référence en termes de dépenses caloriques. Et pour cause : il est complet, puisqu’il mêle le saut, les pompes et la planche. Les burpees présentent également l’avantage de faire travailler le cardio !

Comment faire des burpees ? Debout, les pieds joints, les bras le long du corps, accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol. Donnez ensuite une impulsion, de sorte à étendre vos jambes derrière vous. Réalisez une pompe, afin de prendre de l’élan et de vous remettre debout. Profitez de cette impulsion pour réaliser un saut, en levant les bras en l’air.

Les fentes sautées ou jump lunge

Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers… Voici les muscles qui sont sollicités lorsque vous faites des fentes. Les fentes sautées sont encore plus efficaces, car elles constituent un bon exercice cardio-vasculaire, en plus du renforcement musculaire assuré par le mouvement initial.

Comment faire des fentes ? Debout, les jambes écartées à la largeur du bassin, faites un pas en avant et fléchissez vos

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