Canicule : comment faire du sport lorsqu’il fait chaud ?

©martin-dm / Istock

La canicule s’est installée sur toute la France et devrait durer quelques jours. Face aux fortes chaleurs, est-il possible de continuer à faire du sport ? Quelles précautions faut-il prendre ? Réponse avec Jean-Christophe Blin, responsable du coaching des clubs de sport L’Usine.

Ça y est, l’été a pointé le bout de son nez et les températures grimpent en flèche. Dans ces conditions, pour maintenir une activité physique il n’est pas toujours évident de savoir comment s’y prendre pour ne pas s’épuiser et se mettre en danger. Si vous avez accès à une salle de sport climatisée, n’hésitez pas à vous y rendre pour vos entraînements. Pour les inconditionnels du sport outdoor, c’est là que les choses se corsent : plusieurs règles d’or sont à appliquer. Tout d’abord, il est conseillé de se bouger le matin quand l’air est encore frais. « Si on fait un effort trop cardio, le cœur va être beaucoup plus fatigué. Durant les épisodes de canicule, il faut essayer de limiter ses performances et être raisonnable », explique Jean-Christophe Blin, responsable du coaching des clubs de sport L’Usine. On se tourne ainsi vers des entraînements doux, à plus faible intensité et courte durée. « Pour les sports collectifs ou de compétition, comme le tennis par exemple, il faut faire attention parce que si on a l’esprit de compétition on va toujours essayer de donner un peu plus et l’on risque de se fatiguer et de se déshydrater », ajoute le sportif. On l’aura compris : durant la canicule on ra-len-tit la cadence.

L’importance de l’hydratation

On ne le répètera jamais assez : l’hydratation est extrêmement importante. Si en temps normal il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour, en période de...

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