Cardio : quelle machine pour moi ?

Fabienne Colin

Rameur, vélo elliptique, stepper… l'offre des salles de fitness est large, mais les coachs parfois absents. Toutes les explications pour choisir votre appareil cardio selon vos objectifs.

Le rameur : pour travailler ma puissance musculaire

Comment s'y mettre Imaginez que vous pratiquez l'aviron ! Assis, les pieds posés sur les cale-pieds, prenez le palonnier bras tendus, faites reculer le siège en dépliant les jambes, puis inclinez le dos en arrière et, enfin repliez les bras vers vous. Cette première phase s'effectue en inspirant. Puis revenez à la position initiale dans le sens inverse en souffant. Le dos droit et les abdominaux sont gainés. Il faut souvent plusieurs séances pour savoir ramer quinze minutes à intensité moyenne.

L'intérêt L'appareil sollicite plus de 80 % des muscles. Et, bonne nouvelle, c'est l'un des sports qui procurent des résultats le plus rapidement ! Pour cette pratique complète, l'organisme a besoin d'oxygène. C'est pourquoi on dépense un maximum d'énergie. En quelques séances, on sent son corps se gainer, son dos, ses bras et ses jambes se renforcer. On gagne en puissance.

Bon à savoir On risque peu les blessures, car le rameur sollicite peu les articulations. C'est l'un des outils préférés des kinés.

L'astuce Pour un travail musculaire plus complet, associez l'entraînement sur le rameur au vélo d'appartement.

Le tapis de course : pour sculpter mes fessiers

Comment s'y mettre Le défi consiste à trouver l'équilibre tout en mettant un pied devant l'autre sur le tapis qui se déroule au rythme choisi. Au début, marchez ou courez doucement, tout simplement. Il faut bien l'avouer, au...

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