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Cette technique de respiration pourrait vous aider à vous endormir en quelques secondes

Respirez profondément pour mieux dormir. Photo: Getty
Respirez profondément pour mieux dormir. Photo: Getty

Toutes les personnes qui ont l’habitude de se tourner et se retourner pendant une demi-heure, voire une heure, avant d’arriver à s’endormir apprécieront sûrement cette petite technique de sommeil pour s’endormir rapidement.

Le Dr Andrew Weil, de l’université de l’Arizona, enseigne la technique de respiration ‘4-7-8’ qui selon lui serait un ‘tranquillisant naturel’ pour le système nerveux, d’après The Sun.

Apparemment, la plupart d’entre nous ne respirent pas suffisamment profondément (à cause d’une mauvaise posture et diverses raisons), et cette technique permettrait de fournir davantage d’oxygène à notre corps.

Une respiration trop superficielle laisse “le corps entrer dans un cycle de stress (le stress étant à l’origine d’une respiration superficielle, et la respiration superficielle à l’origine de stress)”, explique l’appli de méditation Headspace.

Vous pourrez ainsi aider votre corps et votre esprit à ralentir, et ainsi à mieux dormir.

Il vous suffit de vous installer confortablement dans votre lit pendant quelques minutes juste avant de dormir et de suivre ces étapes simples.

Comment vous endormir grâce à la respiration

L’approche du Dr Weil est constituée de quatre étapes simples :

  1. Placez le bout de votre langue sur le bord de la gencive juste au-dessus de vos dents supérieures de devant, avant d’expirer par la bouche avec énergie afin de créer un son avec votre souffle.

  2. Fermez ensuite la bouche et inspirez par le nez pendant quatre secondes.

  3. Retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez par la bouche en recréant ce son avec votre souffle, pendant 8 secondes

  4. Répétez ce cycle quatre fois.

S’endormir facilement est une sensation vraiment agréable, non ? Photo: Getty
S’endormir facilement est une sensation vraiment agréable, non ? Photo: Getty

Vous ne parvenez pas à dormir car il fait trop chaud ?

Nous avons également quelques conseils si la chaleur vous empêche de dormir.

La température d’une chambre comfortable devrait osciller entre 17 et 19 degrés Celsius, et le sommeil risque d’être perturbé si la température grimpe au-dessus de 25 degrés Celsius.

Nous, lorsque nous essayons de dormir pendant une vague de chaleur. Photo: Getty
Nous, lorsque nous essayons de dormir pendant une vague de chaleur. Photo: Getty

L’experte du sommeil Cheryl Fingleson confie qu’il est plus difficile de dormir quand il fait chaud, car la température de notre corps et nos rythmes circadiens sont connectés.

“La mélatonine est cette hormone magique qui permet de réguler notre cycle de sommeil en faisant baisser la température du corps”, confie Cheryl à Yahoo Lifestyle.

Cheryl partage ses meilleurs conseils ici (en anglais).

Kristine Tarbert