Chase Copley, 26 ans, a perdu 46 kilos grâce à son nouveau mode de vie : ‘Tout le monde peut y arriver’

Weight-Loss Win est une collection Yahoo originale qui revient sur les parcours inspirants de personnes qui ont perdu du poids de manière saine.

Chase Copley a 26 ans et fait 1,70 mètres pour 82 kilos. En 2016, il a réalisé qu’il était vraiment en surpoids en se voyant sur les photos du mariage d’un ami. Il a décidé de réagir. Voici un retour sur son parcours minceur.

Le tournant

J’étais corpulent depuis le collège. Je n’avais jamais vraiment été en forme de toute ma vie. Je l’acceptais et je n’y prêtais pas trop attention, mais ça me dérangeait quand même quelque part et je voulais remédier à la situation.

J’ai vraiment réalisé “Wow, je suis obèse !” en juillet 2016, en voyant des photos du mariage d’un ami. Je me suis vu et j’ai pensé : “Wow, c’est moi, ça ?”. J’ai également commencé à comprendre que j’avais du mal à effectuer des tâches du quotidien, comme donner un bain à mon enfant ou faire la vaisselle. Tout était compliqué.

J’étais coincé dans un cercle vicieux, entre travail à la maison et choix alimentaires peu judicieux. Je restais assis devant mon ordinateur pendant 18 heures, voire plus, je buvais du Mountain Dew toute la journée, et je consommais des plats congelés à passer au micro-ondes. J’ai décidé de changer tout ça. J’en avais marre d’être cette personne. Je voulais faire mieux.

Les changements

J’ai commencé tranquillement. J’ai réduit ma consommation de soda au maximum, ce qui a été très difficile pour moi à l’époque. J’ai remplacé le soda par de l’eau aromatisée au début, puis je suis passé à l’eau pure. J’ai perdu quasiment 10 kilos en un mois grâce à ce changement. Ça vous donne une idée de la quantité de soda que je consommais, probablement 2 litres par jour. J’ai commencé à me sentir mieux et j’ai décidé de continuer en limitant également ma consommation de nourriture.

Je ne comptais pas vraiment les calories au début, je me contentais de réduire mes portions et je continuais de manger des plats malsains. J’ai commencé à avoir du mal à perdre davantage de poids vers juin 2017. À ce stade, je n’avais pas encore commencé les exercices, et je n’avais même pas encore envisagé de rejoindre une salle de gym, mais un ami et sa femme m’ont suggéré que je les accompagne, et c’est là que j’ai commencé à y prendre goût.

On se rendait à la salle environ quatre fois par semaine, et je les laissais choisir les activités. On portait des poids ou on passait en mode cardio/entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), mais on variait toujours les plaisirs. Au même moment, j’ai décidé de tenter un défi vegan de 30 jours, histoire d’essayer de me forcer à manger plus sainement. Je me sens vraiment bien depuis que j’ai adopté un régime à base végétale, et je continue encore de le suivre aujourd’hui !

En décembre 2017, j’ai de nouveau eu du mal à perdre davantage de poids. J’ai donc commencé à compter mes calories et à suivre ma consommation grâce à des applis comme MyFitnessPal. Ça m’a permis d’avoir une base solide pour savoir ce que je mangeais et quelles quantités je consommais réellement. Maintenant, je comprends mieux les calories, et mon régime est principalement constitué d’aliments complets et de produits végétaux.

Je me sentais vraiment bien quand je perdais du poids. J’avais davantage d’énergie, je pouvais monter les escaliers sans être essoufflé : c’était génial ! J’ai également arrêté de fumer à ce moment, ce qui a beaucoup aidé. Côté motivation, les commentaires de ma famille et de mes amis quand ils me voyaient ont vraiment aidé. Je prenais également des photos avant/après pour rester motivé. J’ai aussi eu le courage de continuer et de ne pas abandonner grâce à mes amis qui s’entraînaient avec moi et me poussaient à avancer tous les jours. J’avais également tout simplement envie d’être une meilleure version de moi-même.

L’après

Physiquement, je me sens bien. Je ne lutte plus avec les tâches du quotidien. Je peux donner un bain à ma fille sans que mon dos ne me fasse souffrir, je peux aider mes amis à déménager sans craindre d’avoir une crise cardiaque. Je n’ai jamais été en aussi bonne forme et je souhaite que cela continue. Sur le plan émotionnel, je me sens super bien la plupart du temps, et j’apprécie désormais vraiment la personne que je suis devenue. Ça n’est pas toujours évident, même après une perte de poids pareille, lorsque vous avez passé la majeure partie de votre vie à vous accepter sans vraiment vous aimer.

Ma vie a changé du tout au tout. Je me concentre davantage sur moi-même, et je fais tout mon possible pour aller mieux. Je passe plus de temps à l’extérieur. J’ai même entrepris un road-trip en solo de deux semaines pour profiter d’autant de randonnées que possible dans les parcs nationaux de Zion et de Yosemite. J’adore la randonnée et la nature maintenant, et j’essaie de ne pas rester planté devant mon ordinateur trop longtemps.

Je suis surpris de voir à quel point tout est facile aujourd’hui. On ne réalise pas vraiment à quel point on se complique la vie en étant en surpoids, en tout cas jusqu’à ce qu’on fasse les choses sans ce poids supplémentaire. Imaginez un peu vous balader partout avec un sac à dos de 46 kilos.

Le maintien

Je suis un régime à base d’aliments complets et de produits végétaux, et j’ai également adopté le régime intermittent, ce qui signifie que je mange généralement de midi à 20h (en général, deux gros repas et un snack sain entre les deux). Je m’assure également de préparer mes déjeuners avant d’aller au travail, afin de ne pas être tenté de manger à l’extérieur et de prendre de mauvaises décisions. Ça m’aide également à économiser un peu.

Côté exercise, je me rends à la gym six fois par semaine et je suis plusieurs programmes. Principalement un entraînement de tous les groupes musculaires, des soulevés de terre avec des poids très lourds, des squats et de la musculation.

Je suis très motivé à l’idée d’être une source d’inspiration pour ceux qui souhaitent transformer leur vie. J’ai aidé beaucoup de monde à perdre du poids. Il m’arrive de m’entraîner avec des collègues dans la gym du bureau, et je leur montre par où commencer et comment manger plus sainement. L’un de mes collègues a perdu environ 27 kilos, et d’autres commencent à être vraiment en forme.

Je souhaite partager mes connaissances et mes difficultés avec autant de gens que possible. J’ai envie de leur montrer que, si je suis parvenu à abandoner mes mauvaises habitudes alimentaires et à me mettre à bouger pour devenir qui je suis aujourd’hui, alors tout le monde peut y arriver.

Les défis

Le plus gros défi se trouve dans ma tête. Il m’arrive encore aujourd’hui de voir la personne que j’étais et de me rabaisser. Ça me démotive parfois, mais je me réveille le matin et je donne tout ce que j’ai afin de m’améliorer et de dépasser tout ça.

C’est difficile de s’accepter et de réaliser tous les progrès effectués. Je vais sûrement avoir des difficultés avec ça pendant un moment, mais je vais travailler sur ce point et continuer à me dépasser pour progresser encore davantage.

Conseil

Je dirais qu’il ne faut pas trop réfléchir. Il est inutile d’adopter un régime tendance fou ou de limiter ses calories au maximum. Ça risque de vous coûter cher sur le long terme. Contentez-vous de prendre de meilleures décisions et de modifier les choses progressivement. Il ne s’agit pas d’une course. Vous avez tout votre temps pour progresser. Le plus dur, c’est de se lancer.

Assurez-vous de prendre des photos avant/après et ne vous fiez pas trop au pèse-personne. Je viens par exemple de prendre un peu de poids tout en affinant mon tour de taille.

Andie Mitchell