La chronique de Laury Thilleman : mon aquawork pour rester tonique cet été !

© Malte Mueller / Getty Images

Et si on profitait de la piscine ou de la mer pour faire un peu de renforcement musculaire dans l’eau ? (Vous savez que j’adore bouger !!) Entre deux séances de bronzette, enfilez votre bonne volonté et sculptez votre corps avec mes trois exos commando.

01

Hanches et jambes en béton armé

Restez là où vous avez pied et accrochez-vous au bord de la piscine avec votre bras gauche. Si vous êtes dans la mer, tenez de garder l’équilibre ou prenez une petite bouée.

Levez la jambe droite vers l’avant puis sur le côté et enfin vers l’arrière, comme une danseuse à la barre. Tendez-la bien à chaque fois et recommencez 20 fois de chaque côté.

Ça pique ?

02

Bas du corps ultra gainé

Accrochez-vous avec vos bras au bord de la piscine, de dos. (Si vous êtes dans l’océan, munissez-vous de la bouée de votre nièce, elle n’a qu’à pas vous arroser tiens !)

Pédalez à vive allure pendant 20s puis prenez 10s de récup. Recommencez autant de fois que possible sans boire la tasse !

 

03

Abdos en feu

Vous en voulez encore ?

Placez vos jambes à l’extérieur sur le rebord de la piscine, votre buste est à 90 degrés dans l’eau. Commencez une série de 10 abdos en remontant votre dos contre vos cuisses, sans tirer sur votre nuque. Les plus coriaces iront même jusqu’à descendre leur buste sous l’eau contre la paroi de la piscine.

Si vous êtes en mer, faîtes la planche en gainant tout votre corps et en engageant bien vos abdos. Tenez le plus longtemps possible sans trop dériver…

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