Coaching - Quatre positions de Hatha yoga pour améliorer sa souplesse

L'Equipe.fr
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Le Hatha Yoga est une discipline sportive complète qui fait travailler tous les muscles du corps grâce à un enchaînement de postures. Cette pratique s'adresse à tout le monde, et va permettre de travailler le corps, l'esprit et le mental. Le Hatha yoga s'adresse à tous les publics grâce à sa simplicité d'accès. Elle consiste à maintenir les postures longtemps pour travailler les muscles en profondeur et améliorer la souplesse de son pratiquant. Les postures sont plus ou moins compliquées selon le niveau du pratiquant. Le contrôle du souffle pendant les poses demande un travail de concentration. Cette pratique va favoriser la coordination de la respiration et des mouvements. lire aussi Comment affiner sa taille 4 postures de Hatha yoga JANU SIRSHASANA Il s'agit de la posture de la tête sur le genou. Il faudra procéder par étape pour réussir à effectuer cette position qui va vous permettre d'améliorer la souplesse de vos ischio-jambiers et de votre dos. Asseyez-vous avec une jambe tendue en plaçant le pied de l'autre jambe contre l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue. Mettez le genou de la jambe fléchie au sol.
Placez votre buste face à vos pieds, levez les bras en prenant une grande inspiration. Expirez doucement en vous penchant en avant tout en attrapant votre pied avec les deux mains. Simplification : Faire la position avec la jambe avant légèrement fléchie ou en prenant un torchon pour vous aider à attraper votre pied lire aussi Tout savoir sur la méthode Tabata HALASANA Il s'agit de la posture dite de la charrue. Cette posture va entraîner la diminution des douleurs dorsales et favoriser le bon endormissement. Elle va permettre de détendre la zone des lombaires et des fessiers et améliorer sa souplesse au niveau du dos. Cette posture se fait souvent après Sarvangasana qui peut se traduire par la posture de la chandelle. Elle a pour effet de rendre la colonne vertébrale plus souple et de délier les tensions dans la nuque et les épaules. lire aussi Top 5 des bienfaits de la marche nordique PADAHASTASANA Il s'agit de la posture des mains aux pieds. En sanskrit, Pada signifie pieds et Hasta signifie mains. Il s'agit d'une position de flexion en avant qui va permettre de détendre le dos et d'améliorer la souplesse des ischio-jambiers et des mollets. Tenez-vous debout avec les jambes tendues et les pieds bien à plat. Penchez-vous en avant en expirant. Essayez de faire toucher les mains au sol au niveau des pieds. Plus vous allez pratiquer, plus vous deviendrez souple. lire aussi Trois exercices de proprioception pour avoir un meilleur équilibre SIRSHA ANGUSTHA YOGASANA Il s'agit de la posture de la tête sur le pied. Cette posture va permettre l'amélioration de la souplesse du dos, des fessiers et des ischio-jambiers. L'apprentissage de cette posture doit se faire par étapes et progressivement. Mettez-vous debout avec les jambes tendues et écartez les pieds en ouvrant un pied vers l'extérieur. Tournez-vous vers ce pied et attrapez vos mains derrière votre dos en gardant les bras bien tendus. Penchez-vous en avant doucement et en expirant. Votre tête doit arriver vers votre mollet. Fléchissez ensuite légèrement votre jambe pour amener votre tête vers votre pied. Cet article est proposé par CoolTraining, agence de coachs sportifs à Paris et partout en France.