Comment s’endormir en cinq minutes chrono

Un mouton, deux moutons, trois moutons, quatre… ZZZ.

Il existe généralement deux catégories de personnes : ceux qui s’endorment dès que leur joue touche l’oreiller (nous, jaloux ?) et ceux qui ne parviennent jamais à s’endormir même après avoir compté d’innombrables moutons. Un vrai calvaire.

“Nous avons beau faire tous les efforts du monde, il est parfois difficile d’arriver à se détendre et désactiver notre cerveau”, confie Erin Berman, experte en mode de vie et bien-être chez Nectar Sleep.

Il n’existe pas de recette miracle pour s’endormir en cinq minutes top chrono, mais certains conseils et astuces peuvent aider à se reposer plus facilement. Et sans le moindre mouton en vue !

Bonne nuit !

Respirez (avec votre narine gauche)

Les techniques de respiration sont réputées aider à se détendre avant d’aller se coucher, mais beaucoup de gens ignorent que les narines sont liées à deux énergies différentes.

“D’après les anciennes traditions du yoga, respirer avec la narine droite stimulerait notre énergie et notre motivation, alors que respirer avec la narine gauche serait apaisant et relaxant”, explique Erin. “Avant d’aller vous coucher, prenez le temps de respirer longuement et profondément du côté gauche de votre nez, et laissez les tensions de la journée s’évanouir”.

Prenez une douche chaude avant d’aller vous coucher

“Une douche chaude est associée à des bienfaits pratiques et thérapeutiques, mais elle peut également vous aider à mieux dormir”, confie Erin. “Le cycle du sommeil est lié à une baisse de température du corps, et l’air frais à la sortie d’une douche bien chaude peut déclencher ce processus”. Du coup, essayez de vous détendre avec une douche ou un bain bien chaud la prochaine fois que vous avez du mal à vous endormir.

Buvez du thé à la camomille

La camomille fonctionne comme un sédatif léger, et permet de mieux dormir grâce à un antioxidant et vitamine appelé apigénine.

“Le thé à la camomille est une boisson idéale pour la nuit : ses propriétés qui induisent le sommeil sont réputées depuis longtemps, et ses effets apaisants sont exploités depuis des centaines d’années”, confie Erin. “De plus, il ne contient pas de caféine, cause d’agitation, contrairement à d’autres boissons chaudes”, précise-t-elle. Une tasse de thé à la camomille pourrait vous aider si votre rythme circadien (le cycle jour/nuit naturel du corps) vous semble déréglé.

Dormez dans une chambre bien sombre

Votre chambre ne devrait pas laisser entrer de sons ou de lumière. Investir dans des rideaux épais est donc l’une des manières les plus simples de bloquer la lumière naturelle successible de perturber votre sommeil, surtout si vous vivez dans une zone urbaine.

Un autre type de lumière artificielle auquel vous devriez prêter attention est la lumière bleue émise par les appareils modernes. Des recherches récentes réalisées par Nectar Sleep ont révélé que les britanniques passaient des heures et des heures à travailler et à surfer sur les réseaux sociaux depuis leurs lits chaque semaine. “Les téléphones, ainsi que les tablettes et les ordinateurs portables, sont clairement trop présents dans la chambre, et le cerveau croit à tort qu’il n’est pas prêt à dormir. C’est pour cela que cet espace ne devrait pas contenir d’écrans”, confie Erin.

Utilisez l’hypnose pour dormir

Des chercheurs des universités de Zurich et de Fribourg ont découvert que l’hypnose pouvait améliorer la qualité du sommeil.

Il ne s’agit pas de demander à votre moitié de balancer une montre devant vos yeux, mais vous pourriez dormir plus facilement en consultant des vidéos d’hypnose de cinq minutes directement depuis votre lit. Cherchez des vidéos d’hypnose pour le sommeil sur YouTube afin de découvrir cette technique de sommeil nouvelle génération.

Faites rouler vos yeux

Fiona Lamb, hypnotiseuse d’Harley Street, a également des conseils pour mieux dormir grâce à l’hypnose. “Vous pouvez reproduire les mouvements des yeux du sommeil en faisant rouler vos yeux vers le haut et l’arrière”, confie-t-elle. “Effectuez cela trois fois, et vous vous sentirez automatiquement bien plus relaxé”.

Fredonnez pour vous endormir

“Des études indiquent que les vibrations des fredonnements permettent de se détendre”, confie Fiona. “Cela peut également vous aider à penser à autre chose lorsque des pensées négatives vous viennent à l’esprit. Assurez-vous de choisir une chanson qui n’est pas trop rapide ou qui ne vous rappelle pas quelque chose de trop émouvant !”.

Marie Claire Dorking