Confinement : comment retrouver un corps tonique ?

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Quatre zones du corps ont été particulièrement touchées par le ramollissement pendant cette période de confinement à la maison : les fesses, les cuisses, l'arrière des bras et le ventre. Pour combattre ce relâchement généralisé, ont commence par inscrire ces quatre exercices dans notre routine quotidienne, en attendant de reprendre un rythme d'activité normal.

Objectif fermeté des fesses

A réaliser au lit. Allongée sur le dos, les bras le long du corps, ramenez les pieds près des fesses de façon à ce que les mollets soient à la verticale.En prenant appui sur les pieds, les muscles de l'arrière-cuisse et les mains, montez les fesses de façon àaligner le buste et les cuisses. Redescendez en position de départ.

  • Combien de fois ? 30 mouvements matin et soir.

  • Objectif d'ici la fin du confinement : augmenter tous les jours pour atteindre 100 mouvements matin et soir

Objectif tonicité des bras

A réaliser debout. Une bouteille d'eau de 50 cl dans chaque main, bras le long du corps, pliez l'avant-bras le long de la poitrine pour amener la bouteille au dessus de l'épaule puis montez les coudes. Revenez en position initiale puis poussez vos bras vers l'arrière, le plus loin possible. Le premier mouvement travaille le biceps (l'avant du bras) et l'autre le triceps (l'arrière).

  • Combien de fois ? 5 mouvements

  • Objectif d'ici la fin du confinement : augmenter de 5 mouvements chaque semaine.

Objectif renforcement des cuisses

A réaliser debout, à la salle de bains. (...)

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