Définie par une fréquence des selles étant inférieure à 3 par semaine d’après Santé.fr, la constipation touche environ une personne sur dix dans le monde. Les femmes et les personnes âgées semblent davantage sujettes, les femmes étant plus touchées que les hommes (deux femmes pour un homme selon la SNFGE (Société nationale française de gastro-entérologie)). Ce problème de transit cause souvent des douleurs, des ballonnements et des difficultés à la défécation.

Pour comprendre comment agissent certains aliments sur la constipation, il convient de se figurer comment elle fonctionne elle-même. En effet, il existe deux sortes de constipation :

Il est donc important de veiller à apporter à son corps des aliments non constipants, voire laxatifs lorsque la constipation est importante ou que le terrain est favorisant (jeunes enfants, grossesse, âge avancé).

La toute première des choses à faire en cas de constipation, c’est boire de l’eau. En effet, mieux vous êtes hydratée, mieux vos selles s’évacuent, puisqu’elles contiennent davantage d’eau. D’ailleurs, l’eau contenant du magnésium en plus grande quantité est d’autant plus efficace que ce nutriment favorise les mouvements contractiles du système digestif. Ensuite, il est très important de manger des aliments riches en fibres qui vont permettre d’augmenter le volume fécal et de booster le transit intestinal. Les aliments riches en fibres sont les suivants :

En cas de persistance et de récurrence de la constipation, de douleurs abdominales (...)

(...) Cliquez ici pour voir la suite