Coronavirus : 13 exercices pour faire du sport à la maison

Florence Martin

La pandémie de Coronavirus chamboule tout notre quotidien et notre routine, y compris sportive. Comment effectuer une séance de remise en forme sans avoir à mettre le nez dehors ? Avec un spécialiste, transformez votre logement en parcours du combattant.

Je m’échauffe dans le couloir

Position de départ
Debout à l’entrée du couloir, parée pour l’échauffement préséance…

Exercice 1
Commencez par une série de 5 allers et retours en marche rapide.

Exercice 2
Repartez pour 5 tours en pas chassés sur le côté. Changez de jambe chaque fois et faites de grands cercles avec les bras (n’oubliez pas d’inspirer en levant les bras et d’expirer en les baissant).

Exercice 3
Répétez l’exercice en marchant, bras tendus vers l’avant. A chaque pas, arrêtez-vous : descendez le plus bas possible en inspirant, genoux fléchis et dos droit (les bras ne bougent pas), puis remontez en expirant avant de faire un nouveau pas.

Ce qui travaille
Les jambes, les cuisses, les bras, les articulations… et le cœur !

Je dessine ma taille au salon

Position de départ
Allongez-vous de côté sur le canapé, le coude et l’avant-bras posés dessus.

L’exercice
Décollez votre corps du canapé, en serrant les abdos et les fessiers, puis redescendez sans le toucher. Une fois la série terminée, passez au niveau 2 si votre forme vous y autorise et ainsi de suite. A répéter 10 fois de chaque côté.

Niveau 2
Renouvelez l’exercice en tenant la position en l’air quelques secondes.

Ce qui travaille
La taille et les abdos.

Je raffermis mes fessiers dans la chambre

Position de départ
Allongez-vous à plat ventre sur le lit, jambes serrées.

L’exercice
Mains croisées sur...

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