Crunch inversé : comment réaliser cet exercice réputé pour renforcer les abdominaux ?
Le crunch inversé est un exercice idéal pour travailler le muscle grand droit de l’abdomen, celui de la tablette de chocolat, tant recherchée par de nombreux sportifs. Aussi appelé "reverse crunch" en anglais, cet exercice de gainage se retrouve dans de nombreuses séances de sport comme le Hiit (High Intensity Interval Training). Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? On fait le point avec un kinésithérapeute du sport.
Le crunch inversé travaille les muscles de la ceinture abdominale et, plus précisément, il contracte l’intégralité du muscle superficiel de l'abdomen, aussi appelé “grand droit”, que l'on sollicite également avec les crunch “classiques". “C’est un exercice antéro-postérieur, c’est-à-dire allant de l’avant vers l’arrière. Il a pour but de renforcer les abdominaux” explique Hemrick Verwaerde, kinésithérapeute du sport, plus connu sur les réseaux sociaux, sous le nom de @hemtonkine.
Lorsque vous réalisez un crunch inversé, les abdominaux du haut restent fixes tandis que la partie basse des abdos se contracte. Mais “penser que les abdominaux du bas sont les plus sollicités serait une erreur” continue l’auteur de Et si on se (re)mettait au sport ? (Édition First). En effet, selon les études menées sur les bienfaits de cet exercice, la différence entre le développement de la musculature des abdominaux du haut et du bas “n'est pas très significative”.
Cet exercice permet aussi de renforcer le psoas, un muscle qui se situe au niveau des lombaires et se termine dans (...)
