Dépression saisonnière : 5 conseils pour l'éviter cet hiver
Le temps humide, la nuit qui arrive beaucoup trop tôt, l’atmosphère grisonnante… L’automne et l’hiver peuvent avoir de réelles conséquences chez certains. Baisse d’énergie, de motivation ou carrément survenue de symptômes dépressifs, le "trouble affectif saisonnier" (TAS) est directement lié au "manque de lumière naturelle", rapporte le site Passeport Santé. Ce manque aurait pour effet de dérégler la production de mélatonine, qui augmenterait et donnerait envie de dormir, et de sérotonine, neurotransmetteur impliqué dans le sommeil et l’humeur, détaille Le Monde.
La prévalence du TAS serait située entre 0,4 % et 15 %, selon les études. Chez les personnes déjà sujettes aux épisodes dépressifs, ce phénomène peut être décuplé. Ce n’est donc pas qu’une impression si vous avez l’impression que l’hiver vous mine le moral. Mais rassurez-vous, il existe des gestes à adopter pour limiter les conséquences des journées qui raccourcissent sur votre santé mentale.
Si ce conseil est applicable tout au long de l’année pour assurer votre niveau d’énergie et participer à votre maintien en bonne santé, il est d’autant plus utile en hiver. La Fédération Française de cardiologie rappelle qu’il faut dormir 6 à 8 heures par nuit et se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours pour adopter un bon rythme, être plus en forme au cours de la journée et être davantage concentré·e.
Puisque c’est le manque de lumière qui nous dérègle durant l’hiver, le site Everyday Health suggère de se tourner (...)
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